Ben hæver på baren

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Benforhøjelsesøvelsen på stangen er også kendt som benstigning, benstigning i baren

Øvelsestype

Leg Raise on the Bar er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Ben hæver på bænken
• Parallelt knæløft
• Knæ hæver på baren
• Parallel benløftning

Benhøjning på stangen: henrettelse

Startpositionen ser atleten hængende og holder trækstangen med skuldrene totalt bøjet og bortført og albuerne forlænget. Ryggen forlænges såvel som hofter og knæ. Udførelsen består i at udføre en fuldstændig bøjning af hofter og knæ, uden at ændre positionen på ryggen og reducere kroppens svingning så meget som muligt.

Muskler involveret i øvelsen. Ben hæver på stangen

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor af fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftebøjning

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, skuldre, skulderblade, albuer og håndtag

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig