Vandret remskive med tilbøjeligt greb

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pronated grip frot kabelroeren øvelse er også kendt som Pronated grip frot kabel roer

Øvelsestype

Vandret remskive med tilbøjeligt greb er en træning med flere led / tilbehør

Varianter

• Supine barbell romaskine
• Vandret remskive med smalt greb
• Oarsman i den dorsy bar
• Romaskine med styr
• Rækker med tilbøjelig vægtstang

Vandret remskive med tilbøjeligt greb: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder med hofterne bøjede, knæene halvfleksede og fødderne placeret på de passende støtter. Skulderbladene bortføres og hænderne griber det særlige håndtag med et ryglæn. Ryggen kan både være i fleksion (variant 1) og i sin styrkeposition (variant 2); i dette "sidste tilfælde er der ingen" handling 7, og de involverede muskler bliver stabilisatorer af rygsøjlen. I variant 1 (handling 6 udføres også) er hofterne fuldstændigt bøjede, og udførelsen består i samtidig at forlænge rygsøjlen og også for at nå startposition af variant 2. På dette tidspunkt fortsætter bevægelsen nøjagtig samme måde i begge muligheder. variant 1, udfører ikke handling 6 og musklerne involveret i det betragtes som hoftestabilisatorer): Startpositionen ser atleten med ryggen i sin styrkeposition bøjede hofterne næsten fuldstændigt, skulderbladene bortført, skuldrene bøjede delvist både i sagittalplanet og i tværplanet og albuerne forlænget. Udførelsen består i at forlænge skuldrene både i sagittalplanet og i længdeplanet og samtidig bøje albuerne, tilføre og delvis hæve skulderbladene. Handlingen slutter, når håndtaget kommer i kontakt med torsoen, uden at denne gestus er afsluttet med en intern rotation af skuldrene. Torsoens hældning ændres ikke under hele træningens varighed. Det er muligt at anvende den såkaldte snydteknik med små distancer af underekstremiteterne. Ved at hæve remskiven og bringe den gradvist tættere på det rene vandrette plan, som skuldrene ligger på, handlingerne med skulderhøjde og sagittal forlængelse af skuldrene er reduceret og dem med scapulær adduktion og tværgående skulderforlængelse. Ved albuen favoriserer det tilbøjelige greb brachioradialis og brachialis.

Muskler involveret i øvelsen Tilbøjeligt greb vandrette remskiver

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Lille runde
• Infrarød

Handling
Skulder tværgående forlængelse

Gruppe 1

• Stor dorsal
• Stor runde
• Nedre bundter af pectoralis major
• Langt hoved på brachial triceps

Handling
Skulderforlængelse

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis
• Overfladisk fleksion af fingrene
• Radial flexor af carpus
• Ulnar flexor af carpus
• Lang håndholdt

Handling
Albue bøjning

Gruppe 3

• Øvre bundter af trapezius
• Scapula elevator
• Overlegne bundter af den store thoraxdentat
• Sternocleidomastoid

Handling
Skapulær adduktion

Gruppe 4

• Øvre bundter af trapezius
• Scapula elevator
• Overlegne bundter af den store thoraxdentat

Handling
Skulderhøjde (kun med remskive under skulderhøjde)

Gruppe 5

• Gluteus maximus
• Langt hoved af hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder af den store adduktor

Handling
Hofteforlængelse (valgfrit)

Gruppe 6

• Ileokostale
• Meget længe tilbage
• Spinalhaner
• Semispinal
• Inferior posterior dentate
• Infraspinal
• Infratrasversaries
• Multiphids
• Meget lang hals
• Meget lang af hovedet
• Spinalhaner
• Semispinal
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Lårens firkant

Handling
Udvidelse af rygsøjlen (valgfri)

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ og ankel

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig