Front hæver med vægtstang

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Barbell front raise øvelsen er også kendt som front raise med barbell, barbell front raise

Øvelsestype

Forhøjning af forreste vægtstang er en monoartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Front hæver med håndvægte

Front hæver med vægtstang: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående oprejst med ryggen i sin styrkeposition, knæene let bøjede og afstanden mellem fødderne lig med eller lidt større end skuldrene. Skuldrene er ikke helt udstrakte, selvom armene kan stadig betragtes langs hofterne. Albuerne er næsten helt udstrakte. Hænderne griber fat i vægtstangen med et tilbøjeligt greb og kan være i en afstand, der er lig med den mellem skuldrene for en ren fleksionsbevægelse, eller i en afstand større end den mellem skuldrene for at hybridisere fleksion med abduktion. Udførelsen består i at bøje skuldrene eller bøje / tilføje dem og dermed løfte vægtstangen, indtil humerus kommer til at ligge på tværplanet. Hjælp af nedre ekstremiteter og overdreven hyperextension af rygsøjlen betragtes som snyd. Selvom dette er en øvelse, der indsættes for at træne den forreste del af deltoidet, er det muligt gradvist at øge bidraget fra den laterale del af deltoidet, når grebet udvides. Kroppens lodrette position har en tendens til at gøre øvelsen vanskeligere i anden halvdel af bøjningen eller bøjning / bortførelse af skulderen.Der er også en variant af at sidde på bænke ved forskellige tilbøjeligheder af denne øvelse, for gradvist at bevæge sig lavere de kritiske punkt på skulderen. bevægelse, når bænkens hældning nærmer sig 180 °. Brug af vægtstangen forhindrer bøjning af albuerne, som i håndvægtsvarianten betragtes som snyd.

Muskler involveret i øvelsen Front hæver med en vægtstang

Gruppe 0

• Forreste deltoid
• Øvre bundter af pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulderflektion

Gruppe 1

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulderabduktion (valgfrit)

Gruppe 2

• Inferior bundter af den store dentate thorax
• Nedre bundter af trapezius
• Mellemliggende bjælker af trapezius

Handling
Øvre skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig