Motion og fedme

Redigeret af Dr. Stefano Casali

En anden god fysisk rekonditioneringsaktivitet er at cykle eller køre på en stationær cykel. Folk, der klager over problemer med at gå, jogge eller dyrke sport, kan muligvis pedalere og / eller cykle uden besvær. Tabellen viser et progressivt program for cykelaktiviteter, udviklet efter indikationerne for at opnå forbedringer i kardiorespiratorisk funktion (fra Howley og Franks 1995) Program, der skal udføres på cykel 1 Fase 2 Afstand km Etableret arbejds -HR
% af HRmax Vejr
min Frekvens
dage / uge 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Dette program kan udføres på en normal cykel eller på en motionscykel
2 Du skal starte med den fase, du er i stand til at udføre uden træthed eller smerte
3 I fase 1 skal du bare vænne dig til at træde i 1,6-3,2 km uden at bekymre dig om tid eller hyppighed af arbejdet

Løbet i det generelle rekonditioneringsprogram

Korte løb i et langsomt tempo skiftevis med tempostrækninger med korte forfriskninger

1. uge Gå 400 meter hver dag 2. uge Gå 800 meter hver dag 3. uge Gå 1200 meter hver dag 4. uge Gå 1600 meter hver dag 5. uge Gå 1600 meter hver dag 6. uge Gå 1600 meter hver dag 7. uge Gå 400 meter, let jog i 400 meter, gå yderligere 800 meter hver dag 8. uge Gå 400 meter, let jog i 800 meter, gå yderligere 400 meter hver dag 9. uge Gå 400 meter, let løb i 1200 meter, gå yderligere 400 meter hver dag -Den afstand, der skal tilbagelægges i starten af programmet, skal angives af den behandlende læge
-Træningens varighed: mindst 30 minutters aktivitet, der skal integreres gradvist op til 60 faktiske minutter
Gymnastiske øvelser og løb skal altid være forud for og efterfulgt af 10-15 minutters muskelstrækning

»Varighed og hyppighed af fysisk træning

En høj træningsfrekvens er nyttig, da det øger det samlede kalorieforbrug.

For at opnå et betydeligt vægttab gennem fysisk aktivitet anbefales sessioner på mindst 60 minutter og et energiforbrug på mindst 300 kcal / session.

Mindre end to træninger om ugen er ikke nok til væsentligt at ændre aerob, anaerob og kropssammensætningskapacitet.

»Effekter af træning på vægttab

Intensitet af fysisk træning med træningsbelastning (undertak)

Træning HR = 80% HR max

Gældende glukoseoxidation under træning.

Herskende oxidation af FFA (frie fedtsyrer) i eftertræningsfasen.

Intensitet af fysisk træning med belastning under træning (moderat intensitet)

Fc for ox. Lip. = Fc rest + 0,6 x (Fc max - Fc rest)

Herskende FFA -oxidation under drift

Ingen effekt på oxidationen af substraterne i eftertræningsfasen.

»Tilpas programmet

Det er altid nødvendigt at afskære en aktivitet, der passer til emnets egenskaber og præferencer, så længe den er forenelig med det mål, der skal nås.

For dem, der ikke kan lide at dyrke sport, vil det være muligt at identificere en "aktivitet efter deres smag, såsom dans eller aerob gymnastik med lav effekt, så længe de dyrkes kontinuerligt med en intensitet og frekvens, der er træning.

»Receptet

Det er ikke nok at invitere den overvægtige til at bevæge sig mere, det er nødvendigt at udarbejde et motorisk rekonditioneringsprogram, der specificerer: træningstypen, intensiteten, varigheden, den ugentlige frekvens, forløbet af træningsbelastningen, også for at undgå interventioner og improvisationer fra en del af ufaglærte trænere.