Ekstern rotation af skulderen til kablerne

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Øvelsen "Kabelskulderekstrarotation" er også kendt som den L-formede åbning til kablerne, Kabelskulderekstrarotation

Øvelsestype

Ekstern rotation af skulderen til kablerne er en monoartikulær / tilbehør øvelse

Varianter

• Ekstra rotationer af skulderen med håndvægte, mens de ligger

Ekstern rotation af skulderen til kablerne: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående oprejst med ryggen i sin styrkeposition, knæene let bøjede og afstanden mellem fødderne lig med eller lidt større end skuldrene. Den arm, der skal trænes, er placeret ved siderne på siden albuen er bøjet i 90 °. Hånden holder det særlige håndtag med et neutralt greb og er i samme højde som remskiven på maskinen. Ved træning af højre lemmer placeres atleten vendt fremad (derfor ikke mod maskinen, men ved 90 ° i forhold til den) med venstre side mod maskinen, hvorfra kablet med håndtag kommer. Udførelsen består i at "ekstra-rotere skulderen, indtil underarmen er parallel med kablet, eller indtil underarmen er på det samme langsgående plan, som kroppen også ligger på. Albuen er det hængsel, som underarmen roterer rundt om. Forårsager bevægelsen håndtag til at tegne en cirkelbue; derfor kan albuen kun rotere på grund af skulderens ydre rotation, men den må aldrig flyttes fra udgangspositionen. Torso twist betragtes som snyd. Undtagen i særlige tilfælde bør denne øvelse være til stede i alle træningsrutiner, da den eksterne rotation af skulderen er afgørende for korrekt at udføre grundlæggende øvelser såsom bænkpres, langsom fremad, pull-ups. Også denne øvelse er afgørende for øvelsen. skulder sundhed for alle sportsudøvere, hvor du skal kaste et objekt eller kaste slag. Hvis du ikke er i stand til at fuldføre øvelsen, dvs. at ankomme med underarmen på det samme langsgående plan, som kroppen også ligger på, er det nødvendigt at kontakte en operatør i sektoren for at genoprette skulderens mobilitet for at forhindre skader og rette de uundgåelige fejl i de førnævnte bevægelser.

Muskler involveret i øvelsen Ekstra rotation af skulderen til kablerne

Gruppe 0

• Infrarød
• Lille runde
• Posterior deltoid (svag)

Handling
Ekstern skulderrotation

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig