PILATES -øVELSER: VARIANTER AF SKULDERBROEN TIL AT TONE BAGDELEN - øVELSER-PILATES
Vigtigste / øvelser-pilates / 2021

Pilates -øvelser: Varianter af skulderbroen til at tone bagdelen




En Pilates -lektion, der udforsker broens variationer, som i denne særlige træning fokuserer på at styrke og tone tonerne

hævet x4 højre + venstre
  • brostilling (skulderbro) benstrækning + bøjet knæ x4 højre + venstre
  • broposition (skulderbro) benstrækning opad x4 + benmoment x4 højre + venstre
  • bro (skulderbro) + ændret benforlængelse højre + venstre x4
  • broposition (skulderbro) højre benstrækning opad, circodimenti (cirkler mod uret og med uret) 4 + 4
  • broposition (skulderbro) forlængelse af venstre ben mod toppen, omkreds (cirkler med uret og mod uret) 4 + 4
  • skulderbro på spidserne + arme strakt opad x4
  • brostilling (skulderbro) på tæerne + armene strakt opad + højre + venstre knæ x4
  • brostilling (skulderbro) på tæerne + armene strakt opad + benforlængelse + bøjet knæ x4 højre + venstre
  • brostilling (skulderbro) på tæerne + arme strakt opad + benstrækning opad x4 + benmoment x4 højre + venstre
  • brostilling (skulderbro) på tæerne + højre ben strækker sig opad, omkredninger (cirkler mod uret og med uret) 4 + 4
  • broposition (skulderbro) på tæerne + venstre ben strækker sig opad, circodimenti (cirkler med uret og mod uret) 4 + 4
  • bækkenbundstrækning; hamstring stretching; udstrækning af piriformis; strækker balder
    • Tags.:  medicin til vægttab sport og sundhed ernæring 





    Anbefalet





    


    Redaktørens Valg
    Kronisk nyresvigt
    Kronisk nyresvigt
    En Pilates -lektion for at tone bagdelen ved at udnytte broens eller skulderbroens potentiale og opdage alle variationerne af denne øvelse til at have faste balder