Takket være den lette udførelse og de meget lave omkostninger skiller løb (eller løb) sig ud blandt alle andre sportsgrene for det meget høje antal udøvere.
Men kører det virkelig så simpelt som det ser ud til?
Nå, løb betyder IKKE "at vide, hvordan man løber"! Desuden kører dem, der løber meget, ikke GODT!
I "tilgangen til denne disciplin af atletik" er det vigtigt at huske på, at det, som i alle sportsgrene, er nødvendigt at udvikle teknik og fysiske færdigheder på lige fod. Løberen bliver så nødt til at få den korrekte og økonomiske gangart, men også styrke, hastighed Og generel organisk resistens.
De vigtigste tekniske aspekter af løbet vedrører:
- Fodens støtte, som skal foregå på FORE FOOT, ikke på tåen og ikke engang på hælen
- Den korrekte og afslappede position af byste og hoved
- Svinget i de øvre lemmer, naturligt bøjet, men afslappet
Hvad angår generel modstand, er SLOW RUN grundlæggende og optager en stor procentdel af det samlede træningsmængde, både som en specifik træning og som et middel til opvarmning og træthed.
Når træningsbelastningen vokser, vedrører den enkleste progression, der skal implementeres, RYTHMVARIATIONERNE; de kan være mere eller mindre lange og intense, men aldrig afbrudt og altid ispedd langsom løb. De giver dig mulighed for at bringe betydelige stimuli til energimetabolismen, samtidig med at du beholder et bemærkelsesværdigt niveau af opmærksomhed og sjov.
Mere krævende til planlægning, organisation og ledelse er de GENTAGETE TESTER; de har den præcise funktion at udvikle aerob kraft ved at flytte intensitetsniveauet lige under eller over den anaerobe tærskel. De kan bruges til at øge udholdenhed med afstande på 1.000-2.000 m og pauser på 3-5 "i alt 4 km; eller de kan orientere sig i udviklingen af aerob kraft over afstande på 300-800 m med pauser på 3 -6 "i alt 2 km. I begge er det vigtigt at holde pulsen under kontrol.
Med hensyn til muskelstyrkning ville det fra begyndelsen være tilrådeligt at fokusere på naturlige belastninger; arbejdet skal ligeledes involvere (undtagen posturale korrektioner) agonist- og antagonistmuskler under overholdelse af princippet om gradvis stigning; i denne henseende er metoden til stor hjælp kredsløb som udvikler sig på en EKSTENSIV, INTENSIV og INTENSIV-RESISTANT måde. Det intensive kredsløb forudser, at omkring 8-12 øvelser (i 8-12 stationer) skal udføres 10-12 gange med en varighed på 15-30 "og med 5-10" genopretning mellem dem. Øvelser: Spring, hamstring, lige fødder, push-ups, pushups, jump reb, torso extensions og rygspark.
I det intensive kredsløb ændres rækkevidden af pulsationer, som bliver nødt til at svinge mellem 160 og 180 (afhængigt af alderen) og udføre så mange gentagelser som muligt og med en genopretning mellem et komplet kredsløb og "den anden af 2-4".
Hvad angår de intensivt resistente, forudser udførelsesmetoderne udførelsen af øvelser vedrørende den samme muskelgruppe gentaget indtil næsten udmattelse; efterfølgende vil muskelgruppen blive ændret osv. Osv. Arbejdet er baseret på antallet af gentagelser udført på en periode på mindst 20-25 "og i betragtning af graden af træthed er det tilrådeligt ikke at misbruge antallet af sæt (maksimalt 2-3 pr. muskelgruppe) og anvende en restitution på 2-4" mellem dem.
Af det, der er blevet rapporteret, fremgår det, at løbetræning kræver meget mere omhu og opmærksomhed, end man kan forvente af en tilsyneladende simpel sport; ulemperne, som man kan støde på ved at ignorere et eller flere af de grundlæggende aspekter vedrørende læring, er mange: erhvervelse af forkerte atletiske bevægelser, skader, præstationstilstand osv.
For begyndere er det derfor tilrådeligt at stole på et atletikidrætscenter, hvor det er muligt at udnytte viden og erfaring fra kvalificerede instruktører og atletiktrænere, for korrekt at lære i det mindste de tekniske grundlæggende og det grundlæggende i almen træning.
Bibliografi:
- Revolutionen blev skabt af mælk - F. Sindici - Pressen - Onsdag den 24. november 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
