TRICEPS: PILATES -øVELSER DER SKAL GøRES DERHJEMME - øVELSER-PILATES
Vigtigste / øvelser-pilates / 2021

Triceps: Pilates -øvelser der skal gøres derhjemme




Øvelser for at triceps skal stramme op for at undgå gardineffekten. En pilates -lektion med træning af triceps: toningsøvelser, der skal udføres med fri krop eller med lette vægte.

  • forlæng og bøj arme x 4 + rul ned x 4
  • lateral åbning af skifte arm højre + venstre x 2
  • ro (roer) x 4 + 4
  • ro + 4 bagarmsfjedre x 2
  • ligge på jorden
  • triceps + knæ x 4
  • triceps + forlængelse af højre ben x 4
  • højre benløft (op og ned) x 4 + armåbning x 4
  • triceps + forlængelse af venstre ben x 4
  • venstre benløft (op og ned) x 4 + armåbning x 4
  • Rul op
  • venstre side
  • højre armlift x 4 + højrebenlift x 4
  • højre triceps x 8
  • højre albue til højre knæ x 8
  • højre sidespark (sidespark) + højre arm x 8
  • højre side
  • venstre armløft x 4 + venstre benløft x 4
  • venstre triceps x 8
  • venstre albue til venstre knæ x 8
  • venstre sidespark (sidespark) + venstre arm x 8
  • strækker sig siddende på gulvet: venstre + højre triceps / venstre + højre arm
  • Pilates øvelser til bagkæden
  • Stående pilates til ben og balder
  • Øvelser i siden med miniballen
  • Pilates øvelser til mavemuskler og arme i over 50'erne
  • Pilates øvelser for bækkenbunden og inderlåret
  • Pilates -øvelser til ben og balder med en stol
  • Stående pilates -øvelser til ben og arme
  • Pilates -øvelser: Varianter af skulderbroen til at tone bagdelen
    • Tags.:  hjerte -kar -sygdomme seksuelt overførte sygdomme diabetes 





    Anbefalet





    


    Redaktørens Valg
    Monocytose (høje monocytter): Hvornår skal man bekymre sig?
    Monocytose (høje monocytter): Hvornår skal man bekymre sig?
    Triceps: Pilates -øvelser der skal gøres derhjemme. Se videoen med Pilates -øvelserne for at tone triceps, for at gøre med fri krop eller med lette vægte