Fantastiske Gutei og ben - Fantastiske ben og numse

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder

Træningsvanskeligheder

Let

Det er et effektivt fitness træningsprogram for at give balder og ben et misundelsesværdigt udseende. Du behøver ikke mange værktøjer, bare en stol og et gummibånd. Det anbefales at lave 3 runder hver anden dag i 8 uger.

BEMÆRK:

• Niveau: 2
• Udstyr: måtte, stol, elastiband
• 11 øvelser (1 omgang) + strækning
• 30 "arbejde 10" pause eller 15/20 gentagelser
• Fra 40 "til 60" hvile mellem den ene runde og den næste
• Udfør 3 runder hver anden dag

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 HOPPESINKENDE PULSIONER
3. HALV SQUAT MED 1 BEN
4. LATERALE GLIDER I OPRET STILLING MED ELASTIBAND
5. FRONT SLIP I OPRET STILLING MED ELASTIBAND
6. BENÅBNING PÅ SIDEN MODIFICERET MED ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM MOT L "HØJ MED FOLDET BEN MED ELASTIBAND
8. LATERALE SLIDER PÅ SIDEN MODIFICERET MED ELASTIBAND
9. PLANK MED SPÆNDING I ELASTIBAND FODER
10. CRUNCH PULSE UP
11. STRÆKNING