Kardioøvelser kan have stor eller lav effekt. Den mest almindelige i sidstnævnte kategori er gå, svømning, ro, cykling og elliptisk træning og er særligt velegnet til begyndere, for dem, der er ved at komme sig efter en skade og for dem med ledproblemer.
forhøjede kroppen. Generelt under udførelsen forbliver mindst en af de to fødder fastgjort til jorden, eller kropsvægten understøttes af vand eller af en maskine. På denne måde absorberer leddene, såsom knæ og ankler, mindre påvirkning fra den kraft, der udøves på dem.
Det er en fejl at tro, at disse øvelser ikke er særlig intense. Det er faktisk muligt at lave konditionstræning med lav effekt, lige så intens som løb med stor effekt, bare øge tempoet, reducere restitutionstiden mellem sætene eller tilføje modstand.
En træning med lav intensitet er ideel, når du dyrker udendørs sport om sommeren.
Her er den ideelle frekvens for at øve en konditionstræning.
, sener og knogler, reducerer stress og dermed risikoen for overforbrugsskader og andre skader hos mennesker med slidgigt, autoimmune tilstande og andre ledproblemer.
Det er let at gøre
Kardio med lav effekt kan være nyttig for folk, der nærmer sig fitness for første gang eller for ældre, hvis sener, led og ledbånd ikke er særlig smidige. En gåtur involverer for eksempel ikke særlig dygtighed, teknik eller overdreven indsats og kan udføres af alle. Intensiteten kan stige over tid, efterhånden som din træning skrider frem, sikkert og effektivt.
Styrk hjertet
Alle kardioøvelser med lav påvirkning såvel som høj effekt hjælper med at styrke hjertet. Faktisk viser flere undersøgelser, at "moderat daglig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2 -diabetes og slagtilfælde."
Men jo mere arbejdet intensiveres, jo større er fordelene. Så hvis du indser, at din krop kan modstå en lille acceleration, vil øgning af hastigheden på gå eller pedal helt sikkert have positive konsekvenser for dit helbred efter de første par træningsperioder.
Forbedre muskeludholdenhed
Ved at lægge mindre belastning på dine led kan konditionstræning med lav effekt hjælpe med at holde dine led sunde.
Hjælper med at opretholde en afbalanceret vægt
Ligesom kardio med stor effekt hjælper kardio med lav effekt også med at forbrænde kalorier og fedt og forbedre blodsukkerkontrollen. Ifølge Harvard University forbrænder en gennemsnitlig voksen, der laver en moderat konditionstræning på en romaskine mellem 200 og 300 kalorier på 30 minutter. Derudover kan tilføjelse af høje intensitetsintervaller til din fitnessforbrænding forbrænde kalorier både under og efter. Træning, mens kroppen restituerer .
, men da det er en ubelastet øvelse, som giver dig mulighed for at pedalere i timevis uden at påvirke dine led, kan det være mindre trættende. Af denne grund er det en særlig anbefalet træningstype.
Dans
En dansebaseret træning er en effektiv erstatning for hurtig gang, fordi den giver de samme fordele, men tilføjer en legende og sjov komponent, især velegnet til dem, der ikke kan lide at dyrke sport.
Svøm eller dyrk motion i vandet
Ligesom cykling er svømning en ubelastet øvelse, og det gør den til den mest egnede af alle. Desuden er det ikke nødvendigt at være en ekspert svømmer for at øve det.Alternativer til svømning, men lige så anbefalede, kan være vandaerobic eller vandjogging eller gå i vandet uden at røre ved bunden (behageligt, fordi du ikke engang behøver at købe passende tøj, f.eks. Joggingbukser!).
Træning med romaskinen
Dette værktøj giver, udover at du kan udføre en "kardioaktivitet, dig mulighed for at træne musklerne i underkroppen, den centrale del af ryggen og armene på samme tid.
Kør nogle kredsløb
Hvis gang og cykling kan være ensformigt, ville et alternativ være at lave en kredsløbstræning, der kombinerer flere øvelser med lav slagstyrke med lidt eller ingen mellemliggende hvile. For eksempel kan du lave en række squats efterfulgt af en række overhead håndvægtsstrækninger og lunges.
.jpg)