Stillesiddende liv forener mange mennesker, men desværre er det ikke en positiv tilstand, fordi at bruge meget tid på at stå stille risikerer at generere alvorlige fysiske problemer, såsom hjerte -kar -sygdomme, diabetes, rygsmerter og lavere bevægelighed i leddene.
For at bekæmpe dette problem ville det ideelle være at kunne udføre regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af ugen, men også at sidde korrekt, mens du arbejder på computeren, opretholde en korrekt kropsholdning, er en god praksis, der ikke bør undervurderes.
af halsen.
Sådan understøttes ryggen
Ergonomiske skrivebordsstole er designet til at understøtte kroppen tilstrækkeligt og reducere stress og friktion på knogler og muskler, mens de sidder. Disse stole kan være ret dyre, men der er nogle alternative løsninger.
Hvis stolen, du normalt bruger, ikke har lændestøtte, kan du placere et lille sammenrulleligt håndklæde eller en pude mellem ryglænet og lænden. Denne støtte skal hjælpe med at opretholde en god kropsholdning. På markedet er der også lændehynder, der er skabt specielt til dette formål.
Tag regelmæssige pauser
At sidde i lange timer kan reducere blodgennemstrømningen og forårsage muskeltræthed.
For at undgå dette skal du, når det er muligt, rejse dig fra dit skrivebord med jævne mellemrum og bevæge dig lidt. "I stedet for et par lange pauser er det bedre at stoppe i et eller to minutter hvert 30. minut eller højst 60, i løbet af hvilket tage et par skridt, løfte kalve og trække på skuldrene Skulder arbejder hjemmefra, kan også lave nogle lunges eller squats.
i rette vinkler og sørg for, at de er i samme højde som hofterne eller lidt under, så kropsvægten fordeles jævnt på hofterne.
Fødderne skal hvile helt på gulvet, og hvis du ikke kommer dertil naturligt, kan du hjælpe dig selv med en skammel eller en fodstøtte. Hvis du er iført højhælede sko og er tvunget til at sidde ved dit skrivebord i mange timer, hvis du har mulighed, ville det være bedst at tage dem af og til for at hvile din fod og ankel.
Endelig er det bedst ikke at bruge for meget tid med dine ben krydsede, fordi denne position kan reducere blodgennemstrømningen til benene og forårsage muskeltræthed.
Dine arme, der hviler på arbejdsfladen, skal også være parallelle med jorden.
Hold skærmen i øjenhøjde
For at placere computerskærmen korrekt foran dig skal du sidde ved skrivebordet og justere skærmen, indtil den er cirka en armlængde væk.
Ud over afstand er højden også vigtig. Toppen af din computerskærm må ikke være mere end 5 cm over øjenhøjde. Skærme, der er for lave eller for høje, kan belaste din nakke og øjne..
Hvis skærmen er lavere end disse parametre, kan du bruge specialdesignede monitorstativer eller, i deres fravær, en stak bøger, der skal placeres mellem skrivebordet og basen.
Placer tastaturet korrekt
Hvis tastaturet er for højt eller for langt væk, kan belastning af typen forårsage muskelspændinger og smerter i hænder og arme. For at undgå dette skal det placeres foran computeren og i en behagelig afstand. Det er også vigtigt at lade 10-12 centimeter stå mellem tastaturet og skrivebordets nederste kant, så dine håndled får plads til hvile, mens du skriver.
Brug musen korrekt
Computermusen skal være på samme overflade som tastaturet og være inden for rækkevidde.Mens du bruger det, skal håndleddet være afslappet, armen lidt til siden af torso og hænderne lige under albuerne.
Vær også opmærksom på modellen: en ergonomisk mus hjælper med at forhindre træthed i håndleddet og tilpasser sig håndens naturlige form.
Hold tingene lige ved hånden
Gentagen vridning og strækning kan forårsage ledsmerter og muskeltræthed. De genstande, der oftest bruges, såsom penne, mobiltelefoner eller papir til sedler, bør derfor være let tilgængelige fra det valgte sted.
Brug hovedtelefoner til telefonopkald
Hvis du ofte er i forretningsopkald og i mellemtiden arbejder på pc'en, bør brug af højttalertelefonen eller hovedtelefonerne være den første mulighed. At bøje nakken for at holde telefonen kan forårsage muskelstivhed, smerter og endda skade på ledbåndene over tid.
Det er også nyttigt at udføre øvelserne for de kontraherede skuldre, for at slappe af hele delen.
