Aldring: den lange vej til levetid

«

Kaloribegrænsning (se diæt og aldring)

En diæt præget af et moderat kalorieindtag, lidt lavere end behovet, kan forlænge laboratoriedyrs levetid.
I øjeblikket menes det, at den maksimale forventede levetid for mennesker er omkring 120 år. Ifølge den tilgængelige historiske dokumentation har ingen mennesker nogensinde levet mere end 124 år. Men ligesom enhver rekord, der respekterer sig selv, forventer forskere, at denne grænse snart bliver styrtet, takket være bidraget fra terapierne på den anden og tredje vej, der fører til lang levetid.

For øjeblikket ser kaloriebegrænsning ud til at være en af ​​de mest effektive strategier for at leve længe. I dyreforsøg har forskere takket være denne diætmetode været i stand til at forlænge marsvinens gennemsnitlige levetid og registrere stigninger på mere end 50 og 100%.

I David Sinclairs eksperimenter med gær viste kalorirestriktion sig at aktivere et gen kaldet SIRT1. Denne gensekvens koder for enzymet SrT1 deacetylase, som stabiliserer DNA ved at forlænge levetiden. Denne evne er også blevet tilskrevet polyfenoler, antioxidante stoffer, der i nogle forsøg har øget levetiden for gær med 70%. En kraftig polyfenol, kaldet resveratrol, den er indeholdt i rødvin.

Kalorireduktion har også vist sig at være effektiv til at forlænge levetiden for mange dyrearter testet i laboratoriet. For mennesker er eksperimentelle data dog endnu ikke tilgængelige, men de positive virkninger af kalorirestriktion er blevet empirisk demonstreret af forskellige befolkninger. Et berømt ordsprog om indbyggerne på den japanske ø Okinawa er "" hara Hachi bu "", hvilket betyder bogstaveligt "mave 80% fuld". Ifølge denne maksim anbefales det at spise omkring 80% af den mad, der er nødvendig for at føle sig mæt. Det er simpelthen et spørgsmål om at rejse sig fra bordet, når man stadig er lidt sulten. Det gennemsnitlige kalorieindtag for en voksen Okinawan er 1.800 kalorier mod 2.500 for den gennemsnitlige amerikaner. Og valget af kaloriebegrænsning ser ud til at kunne betale sig, da disse menneskers gennemsnitlige levetid reduceres, så snart de flytter permanent til USA og anvender typiske vestlige vaner.

Yderligere effektive livsstilsvalg til bekæmpelse af aldring

Den japanske livsstil udnytter sunde vaner, i hvert fald hvad angår ernæring. Selvom mange indbyggere i den stigende sol ryger og lever liv fuld af stressende begivenheder, har antallet af japanere, der har passeret alderen i de sidste 5 år, været af 100 Dette boom menes at skyldes den dyrebare kombination af stigende sundhedsydelser og en traditionelt ædru og afbalanceret kost.
Den japanske situation bliver endnu mere idyllisk sammenlignet med den amerikanske, hvor livsstilen ikke er så sund, især hvad angår kostvaner. Det er derfor ikke tilfældigt, at hovedårsagen til død i USA netop er knyttet til uretmæssig livsadfærd. Halvdelen af ​​de dødsfald, der sker hvert år i dette land, er et resultat af forkerte adfærdsmæssige valg, blandt hvilke rygevanen (18,1%) skiller sig ud efterfulgt af dårlig kost forbundet med en stillesiddende livsstil (16,6%).
Enhver, der ønsker at blive længere og sundere på denne jord, bør træne regelmæssigt i mindst 30 minutter 4 gange om ugen. Især den mest egnede bevægelsesform til dette formål er "aerob aktivitet, det vil sige en udholdenhedsidisciplin, der udføres med en puls svarende til 60-80% af den maksimale frekvens. Dette sidste tal opnås blot ved at trække sin egen fra fra 220. alder. Hvis du ikke har en pulsmåler, for at holde dig inden for det anbefalede pulsinterval, er det tilstrækkeligt at opretholde en moderat "arbejdsintensitet, som giver dig mulighed for at tale med din træningspartner, ægte eller imaginær, uden for mange problemer.
Udover at komme ud af en stillesiddende livsstil og forbedre sine spisevaner, er det vigtigt at berige kosten med specifikke kosttilskud for at bekæmpe aldring. Aldrig som i de seneste år har den mad, der når vores borde, været så fattig på vitaminer og andre mikronæringsstoffer, der er afgørende for vores velbefindende. På grund af industrielle forarbejdningsmetoder, der trækker næringsstoffer fra naturlige produkter og til et reduceret forbrug af grøntsager, er det i stigende grad vanskeligt at opfylde mikronæringsstoffernes behov uden at trække på det farverige udvalg af kosttilskud. Ved at stole på disse produkter kan vi afbøde udløsningen af ​​forfædres gener, der er programmeret til at få os ud af spil på grund af reduceret tilgængelighed af mad. På den anden side, på samme måde som hvad der sker med kaloriebegrænsning, kan vi holde ungdommens gener i live længere.

Det lange stykke af den første vej, der skal tages uafhængigt, har derfor til formål at omprogrammere vores krops biokemi gennem kosttilskud og vedtagelse af en sundere livsstil, der består af bevidste og rationelle madvalg og adfærd.

Flere artikler om "Aldring: kalorirestriktion og livsstil"

1. ældning
2. ældning
3. ældning
4. ældning
5. ældning
6. ældning
7. ældning