Sådan træner du ved hjælp af trappen

Ideen om, at man skal være i form, skal være villig til at bruge betydelige penge, som skal allokeres til gymnastiksmedlemskaber eller indkøb af husholdningsudstyr, driver ofte mange mennesker fra at omfavne en sundere livsstil, som også omfatter fysisk aktivitet.

Imidlertid er obligatorisk shopping en falsk myte, for hvis det er rigtigt, at nogle gymværktøjer er designet til at træne et bestemt område af kroppen på en bestemt og bestemt meget professionel måde, er det lige så korrekt at sige, at nogle gange er dit hjem skjuler, hvad du har brug for i uventede vinkler.

rutine. At have interne trapper til dit hjem er den optimale situation, men også ejerlejlighedens fælles kan være et gyldigt alternativ, såvel som trapperne til monumenter eller byparker, for dem der foretrækker at træne udendørs.

De eneste ting, du har brug for for at komme i gang, og som kræver en lille økonomisk investering, er fodtøj egnet til sportsaktiviteter og behageligt tøj. Tæpper eller rod, der kan føre til utilsigtede fald eller skader.

Fordele ved trappetræning

At dyrke motion på trapperne betyder, at du laver cardio- og toningarbejde på samme tid. Netop derfor er det en komplet træning, der forbedrer styrke og udholdenhed, arbejder hjertet og udvikler musklerne i ben, balder og endda arme, hvis trappen bruges som støtte til armbøjninger eller bøjninger.

Derudover er det en meget god aktivitet til at tabe sig. Ifølge en undersøgelse kan en person, der vejer i gennemsnit 65 kilo, forbrænde op til 500 kalorier i timen ved at gå op og ned ad trapper. Dette er naturligvis kun et skøn, da det reelle kalorieforbrug også afhænger af udførelseshastigheden for øvelsen og antallet af trin, der er taget.

som at løbe, fordi at gå op og ned af dem simulerer fysisk aktivitet på ujævnt og op ad bakke.

At løbe op ad trappen er bestemt udfordrende, men det er en komplet bevægelse, som også fører til toning af musklerne i ben og balder og forbedring af hoftens bevægelighed. Det ideelle ville være at kunne løbe op og ned ad trappen i cirka 20 minutter, men hvis du ikke lykkes, kan du skifte øjeblikke med løb med toningsbevægelser, der kræver mindre energiforbrug. Jo mere atletisk kan derimod tilføje sprints til det klassiske løb.

Kryds trin

Denne øvelse består i at bestige trapperne ved at krydse trinene. Det kan virke trivielt, men det er ikke fordi det udfører en grundlæggende opgave: at forbedre koordinationen og gøre kroppen mere fleksibel.

Trin

• Stå foran trappen.
• Sæt din højre fod på et trin først og derefter din venstre.
• Slap af med den samme bevægelse, men omvendt.
• Gentag øvelsen 20 gange.

Dette, den mest klassiske af øvelserne med trappen, er ideel til toning af ben og balder og kan udføres med forskellige variationer.

Springe

• Stå foran trappen med fødderne sammen.
• Spring på hvert trin med fødderne sammen, fortsæt i mindst 10 og så længe du kan.
• Husk at bære sko, der giver dig mulighed for at springe springet.
• For at gøre dette på den bedst mulige måde og undgå skader, skal du altid holde dine ben let bøjede og hjælpe dig selv med dine arme i springfasen, for at forblive i balance.

Denne øvelse er meget nyttig til at opstramme quadriceps og glutes.

Lunges

• Stå foran trappen, cirka en halv meter væk fra trinene.
• Placer din venstre fod på det første trin og lav et forreste udfald.
• Vend tilbage til udgangspositionen ved at anvende kraft på baldernes muskler og være opmærksom på at holde bækkenet og ryggen stille og at sammentrække maven.
• Gentag bevægelsen med højre fod.

Udfør en række gentagelser efter eget valg, baseret på dit træningsniveau.

Denne øvelse toner balder og ben.

Armbøjninger

• Placer dine fødder på trappens bund og dine håndflader på et trin, for at holde dine arme lige og din krop strakt tilbage.
• Fra denne position skal du begynde at bøje dine arme og rette dem igen, lave push-ups.

Denne øvelse er at tone armmusklerne.

Afd

• Stå med ryggen mod trappen, placer dine hænder på kanten af ​​trin bag den.
• Forlæng dine ben foran dig.
• Fra denne position skal du udføre elevatorer med armene for at løfte kroppen af ​​stigen og derefter vende tilbage til startpositionen.

Denne øvelse er at tone armmusklerne.