. Det venstre ben forbliver forlænget fremad, bøj torsoen på jorden og stræk godt fremad for at forberede benets hamstrings til at komme ind i den faktiske position. Bøj dit venstre knæ og tag din fod i dine hænder, stræk dit ben og bring det opad ved at bringe din skinneben så tæt som muligt på din venstre skulder. Hvis stillingen er for intens for dig, så hold dit venstre knæ bøjet. Nu du er. i positionen og forbliver her i fem lange vejrtrækninger, mærker kroppen ekspandere og kommer mere og mere ind i asanaen. Hvis du har holdt knæet bøjet, kan vejrtrækning hjælpe dig gradvist med at forlænge dit ben.
Vi gentager alt på den anden side. Vend tilbage med venstre ben til jorden og gentag alt på den anden side. Bring begge ben lige foran dig og bøj venstre ben, så hælen klæber til balden. bøj din torso på jorden og stræk godt fremad for at forberede hamstringsne til at komme ind i den faktiske position. Bøj dit højre knæ og tag din fod i dine hænder, stræk dit ben og bring det opad ved at bringe din skinneben så tæt som muligt på din højre skulder. Hvis stillingen er for intens for dig, så hold dit højre knæ bøjet. Du er i positionen, bliv her i fem lange vejrtrækninger, mærk kroppen udvide og blødgøre gradvist i asanaen. Hvis du har holdt knæet bøjet, skal du trække vejret mere og mere intenst, øge din koncentration og forsøge gradvist at forlænge dit ben.
. Hele fascien stimuleres og styrkes i virkeligheden af stillingen, og alle indre organer masseres.Den udadvendte bøjning af benet, der forbliver på jorden, virker på balancefølelsen på ischium, hvilket også får kroppen til at træne denne kvalitet. Endelig arbejder denne asana på udøverens koncentration: at holde blikket fast på storetåen med støttebasen på balderne i perfekt balance, bringer ro og sindsro til sindet.
