. Prøv at holde albuerne så brede som dine skuldre og tryk forsigtigt midten af nakken på måtten for ikke at belaste din nakke. Tæerne stiger godt opad, de store tæer konvergerer, hagen skubber mod brystet.Nakke og hoved forbliver ubevægelige, så længe du holder positionen, er maven aktiv. Tag fem lange, dybe indåndinger.
og flyt derefter dine fødder væk mod bunden af måtten. Håndleddene er på linje med albuerne, brystet presser mod hagen og skuldrene er åbne. Bliv fem vejrtrækninger i broen, og kom derefter langsomt tilbage med dine ben bøjet og stige til lyspositionen. Rul nu din rygsøjle ud langs måtten, og bring dine ben lige tilbage til jorden og hvil hele din rygsøjle fast på jorden.. Bring dine hænder under dine balder, med dine arme udstrakt, bøj albuerne, åbn brystet og bring hovedet til jorden. Du kan holde dine hænder, hvor de er, eller bringe dem foran dig på dine lår og blive her i fem vejrtrækninger. Løsn derefter stillingen, stræk dine arme og ben.
, hvilket letter cirkulationen på disse niveauer. Det anbefales at øve dem, hvis du lider af kredsløbsproblemer.
Denne sekvens øger immunsystemets effektivitet ved at øge blodcirkulationen i thymus, stimulerer skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlerne. Det endokrine, kredsløbssygdomme, fordøjelses-, reproduktive og nervesystem får store fordele ved denne praksis.
Omvendte stillinger beroliger sindet, reducerer stress og enhver følelse af irritation og fremmer søvn. Denne gruppe asanas anbefales ikke til kvinder under menstruationscyklussen eller til dem, der lider af problemer med nakkehvirvlerne. Vi skal bare have alt på måtten!
Denne uddannelse udføres i samarbejde med Yogaessentielt
