Triceps extensions med liggende sandag

De vigtigste muskler påvirkes

• Arm
• Skuldre

Træningsvanskeligheder

Meget let

Udførelse af Tricep -udvidelser med liggende sandag:

1. Lig på ryggen, hold knæene bøjede og ryggen lige
2. Tag fat i de to eksterne greb i den nederste del af din sandsæk, som du tidligere har placeret ved siden af ​​dig
3. Bring dine arme over hovedet, hold sandsækken tæt i dine hænder og udstrakte arme
4. Bøj albuen og sænk langsomt underarmen og sandsækken bag hovedet, prøv at holde albuen vendt fremad
5. Før sandsækken tilbage over hovedet, når du strækker dine arme opad.

• Åbn albuerne til siden, mens du sænker din underarm bag hovedet.