Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Bænkpress sit up-øvelsen er også kendt som en sit-up
Øvelsestype
Sidd ups på bænkpressen er en bi-artikulær øvelse
Sit-ups på bænken: Udførelse
Startpositionen ser atleten liggende på en vandret eller tilbagelænet bænk (så hovedet er nede og benene op) og fødderne låst i de særlige stop. Rygsøjlen forlænges, hofterne kan enten bøjes med knæene lige bøjet eller forlænget med knæene lige udstrakt Anklerne er i dorsiflexion for at "binde" atleten til bænken. De øvre lemmer kan holdes i hofterne, krydses foran brystet, hæves med hænderne hvilende forsigtigt ved templerne eller med skuldre fuldt bøjede og albuer forlænget. Listen er skrevet i vanskelighedsrækkefølge fra lettest til sværest. Hver af disse varianter gør det muligt for atleten at tage fat i skiver eller håndvægte for at overbelaste øvelsen. Udførelsen består i at bøje rygsøjlen og hofterne så langt det er tilladt. Fra individuel mobilitet, pas på aldrig at ændre den valgte vinkel til knæene og afstanden mellem hagen og brystbenet. Løb med lige ben gør bøjning af hofterne vanskeligere, men påvirker ikke mavemuskulaturen.
Muskler involveret i bænkpress sidder op
Gruppe 0
- Rectus abdominis
- Udvendige skråninger
- Indvendige skråninger
Fleksion af søjlen
Gruppe 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor af fascia lata
- Lang adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Hoftebøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ og ankler.
-cos-cause-sintomi-e-rimedi.jpg)
.jpg)
