Sådan formes ben og balder med 4 øvelser

Se videoen

Se videoen på youtube

Praktisk program på 16 uger

Efter den største e-mail, hvor jeg blev spurgt, hvordan jeg skulle træne ben og balder for at forbedre deres æstetiske udseende og deres tone, besluttede jeg mig for at skrive denne artikel.

Jeg vil forsøge at give dig det grundlæggende for korrekt træning og give dig en specifik træningsplan, der varer 16 uger. Jeg lover dig ikke miraklet, for ingen kan love det (og vær meget forsigtig med dem, der lover det!) Og jeg kan ikke lide at tage ind, jeg vender folk om, men jeg kan garantere dig, at ved at udføre dette program vil din fysik blive forbedret. Hvor meget det vil forbedre (mange faktorer spiller ind: genetik, engagement, konsistens, ernæring osv. ) Det vil være op til dig at finde ud af! ... forbedring ligger i at "starte dette program hurtigst muligt uden at gentage den klassiske sætning: "fra mandag start!", du skal starte med det samme!

Jeg kan sige, uden at være for forkert, at 90% af kvinderne ikke kan lide deres ben, dem der ser dem buttede og uden former, dem der ser deres hofter for brede, dem med for store æsler, dem med meget cellulite, dem med for tørre ben, dem med flad bund osv. etc. etc.
Virkelig få kan lide hinanden! ... Er det ikke sådan?

Det er ikke kun kvindelige hormoner at bebrejde, det er for let at bebrejde hormoner og sige, at der ikke er noget at gøre!
det er rigtigt, at kvinder starter dårligt, men det betyder ikke, at de ikke kan afhjælpe og forbedre deres æstetiske udseende.
Dårlig ernæring og ikke-eksisterende træning lukker billedet og fører dig til den aktuelle tilstand, og derfor begyndte du at læse denne artikel.
Hvis der i dag er meget mere opmærksomhed på, hvad vi spiser, er det også rigtigt, at stadig mere hektisk liv tvinger os til forkerte vaner, som påvirker vores krop og med en større ophobning af fedt i uønskede punkter.
Lad os ikke tale om træning, hvilket er det, det fair sex mangler mest af alt, lad os sige tingene, som de er ..."du kan ikke lide at kæmpe med det, der kan gøre dig godt: vægte!"
Lad det være, at vægten stiger og får dig til at tage maskuline træk på sig ... Det er ikke sådan, og jeg vil ikke engang spilde tid på at prøve at overbevise dig om andet! Det eneste, jeg fortæller dig, er, at vægte kun kan gøre dig mere tonet og skabe de former, du ønsker.
Men da kvinder ikke kan lide vægte og ikke kan lide at arbejde hårdt, leder de alle efter dem for at forsøge at nå deres mål på andre måder.
Af denne grund blomstrer industrien, der beskæftiger sig med kvindelig skønhed, i dag (især med hensyn til omsætning).
Der er hundredvis af ubrugelige værktøjer til fysisk modellering, der sælges på tv eller i sportsbutikker, hvem blandt jer har ikke et i kælderen? Spildte penge, ingen af disse værktøjer kan gøre noget for dig! Jeg gentager INGEN! Jeg vil sige, at der er flere og flere svindel og folk klar til at bedrage dig! Vær forsigtig.
Pas også på slankecentre, intet kan gøre for dig, bortset fra at du mister lidt vand, men så snart du kommer hjem, kan du købe det tilbage ved at drikke! Og hvor mange er dog begyndt at træde med at lave dumme øvelser i de rum opvarmet til 50 °! Mange penge bliver kastet her, skylden for dygtige sælgere, som, for at sælge dig pakken med behandlinger, ikke er opmærksom på noget og bruger "beskidte" psykologiske tricks til at overbevise dig om at købe dem! Vær forsigtig også i dette tilfælde kan du tabe dig (masser af vand, med risiko for dehydrering og kompromittere dit helbred), men de former, du ønsker, vil på ingen måde kunne give dig!
Mange lover mirakler, men som jeg nævnte tidligere, holder ingen deres løfte! Der er mange genveje, som du i dag kan prøve og alle med det samme mål: bestemt ikke dit helbred, ingen kan bekymre sig om dig, det eneste, de virkelig bekymrer sig om, er de penge, du kan punge ud! Og når du først har "løsnet" dem ... ja måske kender du allerede historien ...

Lad os lade de dårlige ting være i fred og begynde at tale alvorligt om, hvordan du kan forbedre udseendet af dine underekstremiteter.

Alvorlig og velplanlagt træning er den for dig at forbedre din form og skabe den harmoniske og tonede krop, du ønsker det.
Først og fremmest skal du tilmelde dig i et behageligt fitnesscenter (det er ligegyldigt om det er smukt, skinnende og med masser af mennesker, der trækker det ud, generelt er de bedste de "hårdeste", hvor folk træner seriøst og får resultater), andet trin udfør følgende program.

Det program, som jeg vil oprette dig, indeholder rigtige øvelser, som ikke har meget at gøre med presse, bortførelse, adduktor, gluteusmaskine, ryk og sancettini fra jorden, som du måske kender, men som også virkelig er til lidt nytte at forme dine ben og dine. balder.
Hvis kortet til de nedre lemmer, som din personlige træner (jeg går ud fra godt betalt) har forberedt til dig, ligner følgende:

Tryk på 3x15
Abduktormaskine 3x15
Adduktor maskine 3x15
Gluteus maskine 3x15

Jeg råder dig til at evaluere hypotesen om at ændre den! Det er ikke muligt for en seriøs og velkvalificeret professionel at blive reduceret til at give dig disse enkle øvelser uden at forpligte dig til at lære dig grundlæggende øvelser, som er teknisk vanskelige og som kan gøre så meget for din krop. du kan nemt gøre det selv! Maskinerne er specielt fremstillet, så selv uerfarne mennesker kan bruge dem uden at komme til skade!

Dette er de grundlæggende øvelser, dem du skal lære at gøre for at forme din krop! Men disse øvelser kræver, at en god lærer lærer dig de korrekte fagter (ligesom skilæreren lærer at stå på ski!). Hvis atleter vælger disse maskinfri øvelser, er der måske mere end én grund, ikke? Styrkmaskiner er næsten ubrugelige i fysisk træning, hvis ikke nogle værktøjer, der i nogle øjeblikke kan være til hjælp.

Fire øvelser vil forme dine lår og gluter, og de er:

Squat
Fremadstigninger
Lige dødløft i benene
Blive bedre

Der er også andre øvelser, men disse er nok og går frem for at skabe en virkelig hård træning. Jeg sender ikke fotos eller videoer af disse øvelser, for hvis du ikke kender dem, er det godt, at din træner lærer dig første gang. Kig efter en meget dygtig personlig træner i dit område, køb et par timer med ham og lad ham lære dig disse øvelser, disse øvelser er grundlaget for enhver bentræning! De er teknisk vanskelige øvelser, som hvis de udføres dårligt ikke tilgiver, og som giver en første tilpasningsperiode til forbedring af teknikken. Tvivl over ethvert træningsprogram, der lover at give dig resultater på ingen tid, i det mindste tager det mindst 16 uger at se alvorlige resultater, ligesom det program, jeg ønskede at forberede til dig.