Men over for behovet for at begrænse infektionen og fortsætte produktionsaktiviteterne har mange virksomheder, også efter anbefaling fra den italienske regering, fremmet denne form for arbejde.
Derfor har mange mennesker været nødt til at "skære ud" et rum inde i deres hjem (den klassiske arbejdsplads for dem, der dyrker smart arbejde) for at arbejde med ro og koncentration.
Denne artikel fokuserer på et aspekt, der ofte overses af dem, der forbereder sig på smart arbejde for første gang, men i virkeligheden er det grundlæggende for arbejdskontinuitet, koncentration og produktivitet: vi taler om hjemmearbejdsstationen og dens ergonomi.
Mere præcist er det centrale tema for indholdet korrekt kropsholdning og hvordan man promoverer det med en passende hjemmearbejdsstation.
korrekt når du sidder, uanset hvilken aktivitet du udfører.
Om emnet er de klassiske indikationer:
- Hold ryggen lige (med respekt for de fysiologiske kurver), skuldrene trukket tilbage (med skulderbladene i en lille indstilling) og balderne, der rører ved enden af stolen.
- Hold nakke og hoved oprejst, justeret med hinanden. En vigtig hjælp til at favorisere denne holdning er at tænke på at holde ørerne på linje med skuldrene.
Undersøgelser om emnet siger, at bøjning af dit hoved fremad med bare 15 grader fordobler trykket på din nakke, hvilket naturligvis forårsager mere stress. - Undgå at læne dig op på stolens armlæn eller tage langvarige sidefleksionspositioner med ryggen.
- Hold knæene bøjet 90 ° og indstil stolens højde for at holde dem lidt lavere end hofterne.
- Efterlad 5-7 centimeter frit mellemrum mellem dine nedre lår og kanten af stolen. Denne posturale holdning reducerer trykopbygningen i de nedre lår.
- Hold altid dine fødder fast fast til gulvet (knæene ved 90 ° favoriserer denne position). For at hjælpe fødderne med at hvile på gulvet kan du bruge et kontorfodstøtte.
- Sid ikke med korslagte ben. Denne holdning begrænser blodcirkulationen og ødelægger den generelle kropsholdning.
- Stå op på dine fødder mindst hvert 30. minut. At sidde for længe fører til afstivning af muskler og led, hvilket vil være smertefuldt i det øjeblik du står op.
Rådene ovenfor er gældende for enhver form for stol, så uanset om det er en normal køkkenstol eller en kontorstol.
fra skærmen, armenes placering, brugen af en bærbar computer osv.
Monitorens position i forhold til øjnene
Skærmen skal være i en sådan højde, at den første tekstlinje er på samme linje som dine øjne, hvilket giver dig mulighed for at holde din nakke i en position fri for nogen særlig belastning for de muskler, der styrer dens bevægelse.
Desuden ville en skærm for høj eller for lav få brugeren til at holde nakken i forlænget forlængelse eller langvarig bøjning.
For det pågældende område er et meget vigtigt råd at bevæge øjnene, og ikke hovedet, ved at flytte blikket på skærmen.
Bevægelsen af øjnene forhindrer nakken i at indtage stillinger, der kan forårsage stress.
Monitorens afstand fra øjnene
Afstanden mellem skærmen og øjnene skal være mindst 50 centimeter.
Nogle indikationer tyder på at placere skærmen på armlængdes afstand: dette er en nyttig strategi til at indstille den rigtige afstand mellem skærm-øje og hastighed.
Organets position i forhold til formanden
Altid med respekt for de fysiologiske kurver, er det en god idé at holde ryggen altid lænet mod stolens ryg.
Nogle eksperter anbefaler også at have en stol med tilbagelænet ryglæn og indstille sidstnævnte med en hældning på 100-110 °; alt dette tjener til at reducere trykket i rygmarven.
En anden anbefaler også at bruge en ergonomisk pude til lændestøtte, der placeres bag lænden.
Husk, at skuldrene skal holdes baglæns, med skulderbladene lidt i tillæg, men generelt altid afslappede.
Placering af tastatur og arme
- Den korrekte tastaturposition er lige under albuerne.
Desuden foreslår nogle eksperter at placere tastaturet med en lille negativ hældning, for at undgå en holdning af kontinuerlig forlængelse af håndleddet på tidspunktet for indtastning. - Ved berøring af tastaturet med hænderne skal albuerne have en åbningsvinkel på 100-110 °.
Denne position undgår langvarig vedligeholdelse af håndledene i forlængelse eller bøjning; desuden fremmer den den korrekte position af nakke og ryg.
For at forstå, om albuernes åbningsvinkel er korrekt, skal du bare sørge for, at hænderne, en gang på tastaturet, er lidt lavere end albuerne. - Hold armene langs kroppen (husk at armen er strækningen af det øvre lem, der går fra skulderen til albuen).
For at favorisere dette arrangement er utvivlsomt tastaturets korrekte placering.
Det er vigtigt at huske, at en bøjning af armen på tastaturet (takket være et "forkert arrangement af sidstnævnte") skaber spændinger i skulderleddet og udsætter det for risiko for skader. - Hvis du bruger en bærbar computer, er det tilrådeligt at have et separat tastatur og bruge det som en stationær computer på den måde, der er beskrevet ovenfor.
- Hvis du har en håndledsstøtte, skal du huske at bruge den kun, når du ikke skriver på tastaturet.
Forkert brug af håndledsstøtten fremmer spændinger i håndleddet, der disponerer for meget irriterende lokale smerter. - Sørg for et skrivebord med en tastaturbakke, der er stor nok til at rumme tastatur og mus, og tillade bevægelse af sidstnævnte.
- Når det er muligt, skal du vælge tastaturgenveje i stedet for at bruge musen.
Dette skyldes, at overdreven brug af musen kan påvirke håndleddet.
Brug af telefonen
Hvis du under arbejdet på pc'en modtager et opkald eller har brug for at foretage et, er det tilrådeligt at bruge øretelefoner, højttalertelefonen eller midlertidigt afbryde indtastningen og bruge telefonen på den klassiske måde; i stedet er det tilrådeligt at undgå at placere telefonen mellem øret og skulder, da sådan adfærd fører til at antage en forkert kropsholdning med det førnævnte led.
