Dette skyldes, at det metaboliske potentiale for vægttab, som det nu er fastslået, har meget præcise biologiske grænser. Desuden overtager også en meget vigtig psykologisk grænse, som i de forskellige diætforsøg gradvist sænkes - et klart tegn på reduceret overensstemmelse med terapien.
Så hvordan gjorde de mennesker, der hævder at have tabt 15 kg på to måneder? Sikkert delvist ved at tabe sig, men også ved at dehydrere og miste en del af ens muskeltrofisme; disse to sidste konsekvenser er derfor en simpel illusion, ja en bivirkning, der øger risikoen for tilbagefald (genoprette de tabte kilo og nogle gange i større omfang).
Tabe betyder ikke nødvendigvis at tabe sig. Faktisk kan vi roligt argumentere for, at vægttab i meget ugunstige situationer, hvor de tabte kilo stort set består af muskelmasse og vand, er mindre end det, man tror. Dette skyldes, at forholdet mellem kropsmasser forbedres lidt, på trods af vægttabet. Samtidig er der en meget stærk stress for både sindet og kroppen, som generelt ikke fører til noget godt.
Så hvordan går du frem for at tabe dig?
For yderligere information: Slankekur introducerer med kosten.
Vi ved, at størstedelen af energiforbruget bæres af basalmetabolismen (MB) efterfulgt af motorisk aktivitet, rekreativ aktivitet, fordøjelse af mad og mere (termoregulering osv.).
På energibalancen er det muligt at gribe ind på flere fronter:
- Reducer energiindtag (spis mindre);
- Forøg kalorieforbruget.
Med henvisning til sidstnævnte er det frem for alt muligt at gribe ind:
- Ved at øge det direkte forbrug af kalorier - aerob fysisk aktivitet med høj volumen er særligt velegnet;
- Oprettelse af et betydeligt EPOC (Overskydende iltforbrug efter øvelse - supplerende iltforbrug efter træning) - anaerob eller blandet høj intensitet eller meget høj volumen aerob motorisk aktivitet er særligt velegnet;
- Implementering af muskelmasse, som vi ved er kroppens vigtigste middel til energiforbrug - egner sig især til muskelstyrkende aktivitet med hypertrofisk baggrund (høj intensitet anaerob, specifik for stigningen i musklens tværgående diameter).
Bemærk: Selv uden at udføre specifikke hypertrofi -protokoller giver motortræning dig mulighed for at bevare muskelmassen mere end en restriktiv kost, men i nærvær af en stillesiddende livsstil.
For yderligere information: Bedste måde at tabe sig på , både absolut og procent (% BF). Hvor mange? Cirka 3 eller maksimalt 4 kg om måneden - afhængigt af starttilstanden. Det er logisk, at de overvægtige vil have en større indledende progression, mens dem med en håndfuld kilo at slippe af med, skal have mere tålmodighed.
Som vi har set, er selvom det, der gør forskellen, den kaloribalance, det er urimeligt at prøve at tabe sig uden en ordentlig fysisk aktivitetsprotokol. Det er fordi at tabe sig uden at "faktisk" tabe sig, i balance er negativt fra alle synsvinkler; tværtimod er det stadig en ekstremt positiv effekt at få muskler, selvom vægten forbliver uændret - omend meget vanskelig, især hos kvinder.
I sidste ende er målet med vægttab ikke kun vægttab i numeriske termer - og i så fald anbefaler vi, at du dvæler ved årsagen til dette psykologiske behov - men en kropsrekomposition. Det er derfor vigtigt at give balancen og målebåndet den betydning, de fortjener, og fokuserer mere på en mere præcis samlet vurdering.
For yderligere information: Sådan taber du dig og tørst;
- Identificer det normocaloriske indtag (inklusive fysisk aktivitet), og træk herfra 10% af kalorierne for hvert kilo om måneden, som du har tænkt dig at tabe: forudsat at for at forblive i vægt har du brug for 2000 kcal om dagen, og du har tænkt dig at tabe 3 kg om måneden ( - 30%, anbefales), den anbefalede kaloriefattige kost svarer til 1400 kcal. Alternativt kan du ved et langsommere, men også mindre belastende vægttab vælge et kalorieindtag, der ikke tager hensyn til træningen - for eksempel 1850 kcal - men træne hver dag; dette system giver dig generelt mulighed for at tabe 1-2 kg om dagen . måned;
- Opfyld dine ernæringsbehov: kosten skal være afbalanceret og varieret for at sikre både næringsstoffer og ernæringsfaktorer i deres helhed - herunder vand, fiber, mineraler, vitaminer og antioxidanter;
- Del de energiske makronæringsstoffer: proteinindtaget afhænger af niveauet og typen af motorisk aktivitet, men frem for alt af muskulaturens størrelse. Den vokser med faldende samlede kalorier (fra 1,5 til 2,2 g / kg). Kulhydrater er den største energikilde, og lipider bruges derimod (ca. 25% af de samlede kalorier) til at garantere andelen af essentielle fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer;
- At have mindst 5 måltider sikrer bedre fordøjelighed og madstyring;
- Træning på en fuldstændig måde, fra aerobic til muskler, ved lav og høj intensitet uden at tilsidesætte fleksibilitet og ledmobilitet Antallet af træninger varierer fra 3 til 6, afhængigt af træningsbelastningen - derfor intensitet, volumen og tæthed.
