Motion og fedme

Redigeret af Dr. Stefano Casali

»Mål for aerob fysisk træning ved fedme

Reduktion af FFM-tab fra lavt kalorieindhold.

Forebyggelse af reduktion af energiforbrug fra en kaloriefattig kost.

Vedligeholdelse af vægttabet opnået over tid.

Stigning i termogenese efter træning (op til 16 timer).

Muskel toning.

Stigning i muskelfibre II-a (aerob-anaerob) fra II-b.

Tab af fedtmasse (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Stigning i brugen af ​​FFA til energiformål (op til 80%) også i fasen efter træning.

Hvis du går med en gennemsnitshastighed på 5 km / t, flad i en time, er energiforbruget cirka tre gange højere end det, der opnås ved at se fjernsyn på samme tid.

»Motivationen i det fede emne

Sæt mål, der kan nås på kort sigt.

Vis "før og efter" billeder af fede motiver.

Fremhæv fremskridt i hver session.

Sørg for, at dine forventninger er opfyldt.

Dets optagelse i en homogen gruppe.

Udvikle et uforpligtende indledende program.

Fysisk aktivitet er ensbetydende med et fredeligt øjeblik på dagen.

Afslut træningen til genopretning af en allerede dyrket sport.

Bibliografi

1. Carloni U.: Ernæring og sport - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Ernæring og sport - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V.: Planlægning og organisering af uddannelsesprocessen - Sportspressesamfundet.
4. Matveiev L.P.: Periodisering af sportstræning - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: Metabolsk energi - Segno & Forma -udgaver.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Elementer af endokrinologi anvendt på sport - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Stat 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontraindikationer til sportstræning - Marrapese Editore 1982.
8. Cosmai C.: Psykologisk og psykoterapeutisk intervention i sport - Sports Press Society 1995.
9. Jequier E. og Tappy L.: Regulering af kropsvægt hos mennesker , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Motionsterapi og hypokalorisk kost til behandling af overvægtige børn og unge , 1990; 
11. Dietz W.: Fysisk aktivitet og fedme hos børn, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motorisk aktivitet og fedme - Sport & Medicine 2, marts -april 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Ernæring og motion - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Fedme- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Fedme hos børn og unge, Udgaver Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.Fedme: at finde ud af mere. Edra Editions, 2002.
17. Berke EM og Morden NE. Medicinsk behandling af fedme. Amerikansk familielæge 2000.
18. O.Nuutinen, M.Knip: Forudsigere for vægttab hos overvægtige børn.
    European Journal of Clinical Nutrition.
19. M. Rosenbaum, R. Leibel: Fedme i barndommen. Pædiatr. Rew. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Ernæringsmæssige og psykosociale aspekter af "Fedme" i pædiatrisk alder. Rev. Ital.Ped., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J. Hammond: Vægt og højde hos børn i alderen 4 til 12 år: sammenligning mellem et nyt indeks og det normaliserede kropsmasseindeks. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
22. Stillesiddende livsstil og fedme. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. Fedme. Creff, Herschberg. Masson red. 1981.
24. Fedme: et problem. Kan det løses ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.

Flere artikler om "Aerob træning og fedme"

1. Det fede emne og fysiske aktivitet
2. Motion og fedme
3. Fordele og risici ved fysisk aktivitet ved fedme
4. Sportsaktivitet og fedme
5. Overvægt og fedme