1700 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Æble 250 g

FROKOST

Pasta 80 g Tomatkonserves 30 g Revet parmesanost 20 g Olivenolie 10 g Zucchini 200 g En lille dåse tun 60 g

MELLEMMÅLTID

Müsli 20 g Halvskummetmælksyoghurt 130 g

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 80 g Kylling, grillet bryst 150 g Olivenolie 12 g Grillede auberginer 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1686 Kcal Proteiner 101 g 24 Fed 46 g 25 Kulhydrater 230 g 51 Fiber 31 g Alkohol 0 Jern 16 mg Fodbold 992 mg kolesterol 189 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Kaffe 20 g Sukker 5 g Fuldkornsbrød 70 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 250 g Tørrede valnødder 10 g

FROKOST

Forkogt ris 100 g Tomater 200 g Revet parmesanost 30 g Olivenolie 10 g Salat 100 g Grillet laksebøf 80 g

MELLEMMÅLTID

Æble 250 g

AFTENSMAD

Kartofler 200 g Olivenolie 10 g Oksekødsburger 100 g Næbe broccoli 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1697 Kcal Proteiner 84 g 20 Fed 61 g 33 Kulhydrater 216 g 48 Fiber 25 g Alkohol 0 g 0 Jern 12,27 mg Fodbold 970 mg kolesterol 142 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Letmælk 300 g Müsli 40 g

MELLEMMÅLTID

Tørrede valnødder 10 g Halvskummetmælksyoghurt 130 g

FROKOST

Durum hvede brød, såsom bruschetta 100 g Ekstra jomfru oliven olie 5 g Naturlig tun i en lille æske 60 g Modne tomater 150 g Sorte oliven 10 g Æble 250 g

MELLEMMÅLTID

Korn i fuldkorn 30 g Magert rå skinke 30 g

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 100 g Spinat 250 g Grana bordflager 40 g Olivenolie 10 g Salat 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1702 Kcal Proteiner 94 g 22 Fed 60 g 32 Kulhydrater 209 g 46 Fiber 39 g Alkohol 0 g Jern 20,4 mg Fodbold 1435 mg kolesterol 123 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Appelsinjuice 250 g Sukker 5 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 250 g Æble 200 g Søde mandler 10 g

FROKOST

Bønnesuppe (inklusive toppings) 200 g rugbrød 100 g rosenkål 100 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g

AFTENSMAD

Kyllingebryst 150 g Hakkede grønne oliven 20 g Hakkede kapers 10 g Olivenolie 10 g rugbrød 50 g Kylling, kogt eller grillet bryst 150 g Salat 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1702 Kcal Proteiner 85 g 20 Fed 52 g 28 Kulhydrater 237 g 52 Fiber 53 g Alkohol 0 g Jern 19,91 mg Fodbold 817 mg kolesterol 120 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt