De forskellige former for træning giver derfor mulighed for en anden perifer stimulering og dermed også central-metabolisk. Derfor beskriver udtrykkene aerob og anaerob forskellige måder relateret til generering af energi i musklerne under træning (Daniel Kosich).
Men hvad ville der i praksis være forskellen mellem den ene indsats og den anden fra et fysiologisk synspunkt?
Aerob angiver tilstedeværelsen af ilt, mens anaerob dens fravær.
.
Aerob metabolisme "forbruger" glukose, fedtsyrer og aminosyrer, udnytter iltvirkningen. Det producerer ikke affaldsmolekyler med en begrænsende virkning på ydeevnen, og den eneste begrænsende faktor er tilgængeligheden af glukose. Det er det mest effektive og langvarige stofskifte; den er fuldt aktiveret efter et par minutter, men fortsætter konstant.
I en nøddeskal produceres energi aerobt, så længe der er tilstrækkelig ilt tilført musklerne under træning gennem det kardiovaskulære system. Jo mere du trænes aerobt, jo større er din evne til at transportere ilt.
Det anaerobe system giver det meste af den energi, der er nødvendig til styrketræning. Under hvile, men også under moderat indsats, arbejder dine muskler aerobt, fordi de for det meste forbruger ilt. I intervallet mellem 50% og "" 85% af maksimal kapacitet skal du arbejde gradvist bliver til anaerob, da musklerne ikke kan bruge nok ilt.
Anaerob metabolisme
Derfor fortsætter vores skeletmuskler med at producere energi, selv når det kardiovaskulære system ikke er i stand til at levere nok ilt til musklerne og genererer energi anaerobt, det vil sige uden ilt. Dette tilfældigvis opfylder høje og / eller presserende muskelbehov eller under hypoksiske forhold (reduceret iltforsyning med lungeventilation).
Anaerob metabolisme kan også differentieres i to typer:
- alactacid ved brug af muskelfosfager (adenosintrifosfat og kreatinfosfat) og uden den resterende mælkesyre (bruges især ved udtryk for maksimal styrke og ren hastighed) .Det er det mest effektive, men har en meget begrænset autonomi (fra 0 -20 ") på grund af udmattelse af underlag.
- mælkesyre ved brug af glukose og resterende mælkesyre (bruges når det tidligere stofskifte eller det aerobe stofskifte ikke er i stand til at dække energibehovet). Den har en betydelig effektivitet, direkte proportional med aktiveringsniveauet og derfor til produktionen af mælkesyre, som imidlertid er omvendt korreleret med autonomi (når den er massivt aktiveret, varierer den fra 20 "til 2" 30 ").
Alaktisk anaerob metabolisme er typisk for træninger, der stimulerer væksten af muskelstyrke og / eller hastighed.
Den aerobe af udholdenhedstræning. Den anaerobe mælkesyre kan integrere både den første og den anden og karakteriserer træning af modstandsdygtig styrke eller modstand mod hastighed eller udholdenhedsindsats ud over den anaerobe tærskel.
Men hvordan genkender man den anaerobe tærskel, det vil sige når systemet skifter fra aerob til markant anaerob?
Fra fornemmelsen af åndenød, øget hjerte- og åndedrætsfrekvens og følelse af følelsesløshed og nedsat muskelkontraktil kapacitet - forårsaget af ophobning af mælkesyre.
Venlige læsere vil undre sig over, hvorfor vi valgte at gøre denne "rigelige præmis; simpelthen fordi forskellene i sundhedsmæssige fordele mellem de forskellige aktiviteter afhænger netop af den biokemiske natur af de aktiverede metaboliske processer.
grundlæggende, med bedre hjerteeffektivitet, en mere intens kapillarisering af de involverede muskler, en stigning i broncho-pulmonal kondition, specialisering af motorenhederne i den oxidative vej og derfor en stigning i mitokondrier og de tilhørende enzymer. De forbedrer kolesterol, blodsukker, triglyceridæmi og blodtryk. Der er en statistisk reduktion i risikoen for metaboliske patologier, åreforkalkning og vaskulære hændelser. Energiomkostningerne er lave i tidsenheden, men det er muligt at forlænge indsatsen, indtil der opnås høje samlede kaloriomkostninger. L "EPOC (Overskydende iltforbrug efter træning) er beskedent, og behovet for regenerativ genopretning er lige så moderat. Den endokrine-psykologiske antistress-effekt er høj;
- Reduktion af risikoen for død og handicap - forskellige årsager;
- Øget effektivitet og effektivitet af hele bevægeapparatet (muskler, sener, knogler, led);
- Forbedring af den generelle livskvalitet;
- Moderering af psykologisk stress og stigning i selvværd;
- Fordele af endokrin karakter og modulering af normale fysiologiske stimuli (sult, tørst, søvn, seksuel aktivitet osv.);
- Kropsrekomposition: fald i fedtmasse og / eller stigning i magert masse afhængigt af aktivitetstypen;
Opmærksomhed! Vægttab er fortsat et prærogativ for koststyring; til fysisk træning hjælper det, men mens det understøtter det, kan det ikke erstatte en målrettet kost;
- Æstetiske fordele (af forskellig art);
- Hvis det administreres godt, bidrager det til reduktion af paramorfismer.
Fedtmassen, på den anden side, bør i begge modeller forblive ret lav - med nogle gange betydelige forskelle relateret til sportstypen.
Langrendsløberen har en tendens til at være "slank" med tilspidset og kvantitativt beskeden muskulatur. Professionelle har modsatte vanskeligheder end amatører; det vil sige, at de kæmper for at opretholde en tilstrækkelig procentdel af fedt til at opretholde det sidste løb.
Gymnasten, løfteren eller centometristen har derimod en mere trofisk muskulatur - altid med forskelle knyttet til den specifikke aktivitet - men udviklede sig hovedsageligt i de involverede distrikter.
En olympisk løfter vil prale af en mere eller mindre harmonisk udvikling af alle distrikter, en centometrist vil vise store muskler især i underekstremiteterne, mens en gymnast specialiseret i ringe vil prale af en bagagerum og overekstremiteter meget kraftigere end lår og kalve.
Selv fagfolk inden for disse aktiviteter skal omhyggeligt styre kosten for at undgå at klatre med kropsfedt.
Sammenfattende er "aerob" sportsaktivitet bestemt vigtig for at forbedre det generelle helbred, men det er også nyttigt for at holde det samlede energiforbrug højt.
På den anden side synes dens fordele at blive maksimeret ved at overskride den anaerobe tærskel, hvilket afslører vigtigheden af at træne ved høj intensitet.
Hvad angår kropssammensætning, er den eneste måde at øge muskelmasse og styrke ved at deltage i alaktacid anaerobe aktiviteter; såvel som at reducere procentdelen af fedtmasse er den eneste metode at anvende et kontrolleret kostsystem.
