De vigtigste muskler påvirkes
- Nakke
Træningsvanskeligheder
Meget let
Strækning forhindrer skader, øger fleksibiliteten, reducerer muskeltraume og smører hele leddet. Inden udførelse af strækøvelserne er det altid godt at lave et par minutters global opvarmning (forhøjelse af kropstemperaturen) eller fælles opvarmning (rotationsbevægelser). Under strækning er det nødvendigt at holde membranen og maven afslappet ved at trække vejret stille Du skal trække vejret i luften fra næsen for at få den rigtige luftfugtighed og ånde ud derfra eller fra munden. Under strækningsfasen (ca. 5-8 '') ånder du ud; når du når det maksimale strækpunkt, du indånder, fortsæt derefter med at trække vejret stille og blive ved det maksimale strækningspunkt i yderligere 10-15 ”. Det tilrådes ikke at overstige 30 ”mellem forlængelsesfasen og den maksimale forlængelse.
BEMÆRK:
- Udstyr: bold, stol
- Fælles opvarmning
- Opvarmning med bolden
- Strækker sig 20 "
- Afslapning af nakken