Spektakulære abs og bagdel øvelser at gøre derhjemme

De vigtigste muskler påvirkes

• Balder
• Tilbage
• Ben
• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Meget let

Denne enkle og effektive hurtige træning giver dig mulighed for at have faste glutes og definerede abs. Øvelserne er alle lave intensitet, kræver ikke noget fitnessudstyr og er også velegnede til begyndere. For bedst at stimulere musklerne anbefales det at udføre 3 runder i et intensivt tempo 4 gange om ugen hver anden dag. Udfør en kort indledende opvarmning og et par minutters sidste strækning.
BEMÆRK:

• Udstyr: stol, mat
• 11 øvelser (1 runde)
• 30 "træning 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
• Udfør 3/4 runder hver anden dag

1. GLUTEAL BRU
2. RYDLYSBRO MED 1 HÆVET BEN x2
3. SQUAT STOL
4. FRONTLUNCHER x2
5. KICK TIL DET HØJDE MED CARPONS BUKEDE BEN x2
6. KOMBINEREDE RYGSPÆRK MED NEDKRÆDNING x2
7. ABS C-KURVE
8. VERTIKAL TRÆK
9. ABS HIP ROOL
10. KNÆ TIL BRYST ALTERNAT
11. Omvendt knækfugl