Forstoppelse er en tilstand af tung ubalance, som vores krop kan støtte, fordi den underminerer dens balance og skaber en følelse af hævelse, der genererer ubehag og irritabilitet.
Udover at passe på din kost, træne regelmæssigt og kontakte din læge, hvis problemet er rodfæstet, tilbyder vi dig denne enkle rutine med yogaøvelser, der skal udføres dagligt, som virker på maveorganerne. Sekvensen slutter med en meget intens men virkelig effektiv pranayama, kaldet Kapalabhati (vejrtrækning af det lyse kranium), en øvelse, der ud over luftvejene renser også bughulen, der hjælper dig med at gøre tarmen mindre træg og lette arbejdet i de indre organer for at opløse blokkene i dette område.
med benene så brede som hofterne, fødderne solidt forankret til jorden, knæene bløde, armene bøjede og sammentrukne, knyttede knytnæver, drej torsoen rykende fra side til side, indånder og udånder hurtigt for at låse taljen op. Gentag mindst fem gange på hver side og derefter stoppe i midten og læne sig fremad, knæene er bløde, hovedets vægt trækker dig ned. Tag fat i albuerne og sving langsomt først til den ene side og derefter til den anden. af elefanten. Slip ind en blød måde, hvis du kan hvile din mave på dine lår. Bliv i stillingen i mindst fem dybe vejrtrækninger og begynd derefter en langsom stigning opad.
i bøn for hjertet og derefter langsomt bøje dine knæ og komme ned til jorden. Hvis du synes, det er svært at holde din hæl på jorden, kan du lægge mursten eller raisers til at støtte dine fodsåler. Begynd at trække vejret i stillingen, åbn brystet og skub bækkenet godt ned, og prøv ikke at falde sammen med balderne mod jorden.
Du kan også prøve den mere avancerede variant, hvile din højre håndflade på jorden og løfte venstre arm til himlen eller endda binde positionen bag ryggen for at arbejde mere afgørende på twist. Gentag den samme variation på den anden side, placer din venstre håndflade på jorden og løft din højre arm til himlen, dit blik følger det, og øg derefter twist ved at tage fat i dit venstre håndled med din højre hånd. Bliv fem vejrtrækninger og lig derefter ned på jorden.
. Åbn dine arme i et kryds, der hviler dine håndflader på jorden og bring dine knæ bøjet fra brystet til jorden, først fra venstre side og derefter fra højre side, blikket går fra den modsatte side, positionen udføres i dynamiske stimulanser de indre maveorganer.lige frem og gør dig klar til denne kraftfulde vejrtrækning. Indånder umærkeligt, ånder intenst og højt, og navlen går mod rygsøjlen.
Maven bevæger sig ved let at banke indad, massere alle de indre organer. Indånde og udånde finde din rytme ved at skubbe maven godt mod rygsøjlen, der forbliver lige. Efter at have gentaget i mindst tyve vejrtrækninger skal du bringe dine hænder til knæene, ånde ind gennem din næse, ånde ud gennem din mund og læne dig fremad. Hold dine lunger tomme og løft rygsøjlen, skub hagen ned og saml din mave igen.
Slip derefter stillingen, og vend tilbage til normal vejrtrækning. Du kan gentage denne vejrtrækning tre gange hver morgen efter asana -sekvensen, det vil hjælpe dig med at få din tarm i gang igen og tone alle dine indre organer!
