Det er altid vigtigt at holde niveauet for vores vitale energi højt ("Prana" i yoga), hvilket påvirker humøret og det generelle velbefindende i vores krop.
For at lette denne kropsvedligeholdelsesproces er det vigtigt at starte fra basen: vores immunsystem. Hvis systemet er stærkt, og vores krop er sund, er risikoen for at blive syg næsten nul.
Vi foreslår derfor en minisekvens på et par minutter, som vi anbefaler, at du træner hver morgen eller når som helst på dagen, du føler behov for et energibeslag!
Lad os begynde!
.
I "indånding skub balderne op", i udånder brystet åbent, hold ryggen lige og skub håndfladerne på måtten væk fra ørerne. Bliv i denne position i fem lange vejrtrækninger, med øjnene åbne og levende se.
afrundet indad. Se op på håndfladerne og bliv der i fem vejrtrækninger.og benene op. Hænderne understøtter rygsøjlen og glider ned og placerer sig under skulderbladene for at holde ryggen lige. Maven og balderne er stærke, lårene roterer indad, blikket ved fodspidserne konvergerer. Bliv her for fem vejrtrækninger uden at bevæge nakken. Kom så langsomt ned med benene over hovedet i pløjestilling, armene hviler på måtten med håndfladerne sammenflettet og skulderbladene forsøger at komme sammen. Benene er lige og fødderne går væk med hælene skubbet mod bunden af måtten. Bliv også her i fem dybe vejrtrækninger uden at bevæge dit hoved.
Løsn derefter sammenflettingen af hænderne og bring håndfladerne fast til jorden, rul ned af rygsøjlen ved hvirvler, indtil de vender tilbage med ryggen på måtten, med benene langsomt nedad til jorden, der arbejder med mavemuskelbåndet.
, Matsyasana, fiskens position. Bring dine hænder og arme ind under dine balder med dine håndflader mod gulvet, bøj albuerne og løft brystet fra jorden ved at åbne brystet, skuldrene og halsen bredt og bringe dit hoved til forsigtigt at røre jorden.
Du kan blive her med dine ben forlænget fremad og dine arme på måtten, eller frigøre dine arme og løfte dem lige foran dig ved at slutte dine håndflader og hæve dine ben samtidig med at holde dine fødder i kontakt. Også her skal du forblive i mindst fem vejrtrækninger og derefter opløse stillingen og slappe af på måtten med kroppen tilbage på jorden.
og om inversion af kropsvæsker, hvilket bringer lymfatisk dræning til benene, maven og indre organer.I lyset holder en større cirkulation af tymuskirtlen det sundt og styrker hele immunsystemet.Trykket på skjoldbruskkirtlen virker på denne vigtige kirtel og bevarer dens balance.
Sekvensen slutter med Mastyasana, fiskestilling, også kaldet asana for evig ungdom, fordi åbningen af brystet og halsen virker på tymuskirtlen, tæt forbundet med immunsystemet og på skjoldbruskkirtlen, men også på lungerne og deres nedbrydning. Og udvidelse.
For et sundt immunsystem, lad os øve denne korte rutine hver dag, og din krop og sind vil blive styrket!
Vi skal bare have alt på måtten!
Elena Vitale og Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
