I Vesten er vores daglige rutine ofte meget stillesiddende: vi flytter fra sengen, til kontorbordet, til sofaen for at se tv.
Dynamiske aktiviteter i den ugentlige rutine reduceres ofte til et minimum, og når vi sidder foran en computerskærm, har vi en tendens til at trække musklerne i skuldre, nakke, ryg, som er hovedreceptorerne for al den stress, vi samler på os i løbet af dagen. Denne livsstil genererer adskillige patologier, der kan forebygges med enkle daglige forholdsregler, herunder udførelse af øvelser, der hjælper os med at løsne leddene og holde ryg og skuldre sunde. Vi foreslår en kort, men intens sekvens, en ægte universalmiddel for skuldrene, hvilket er interessant at bruge som en opvarmningsøvelse, inden nogen yoga praksis og mere!
på knæene. Kom ind i siddende kattestilling, bøj ryggen frem og tilbage, åbn skuldrene bredt og rul rygsøjlen ud. Indånding, åbning af brystet og udånding skaber en pukkel med ryggen og bringer navlen mod rygsøjlen. Bevæg jævnt og prøv at opretholde en rytmisk bevægelse og uddybe bevægelsen ved at forbinde den med åndedrættet.
Gentag fem gange, og indtast derefter den anden asana, Sufi's cirkel.
fast på gulvet, ischium godt forankret til jorden, og altid med hænderne på knæene, udfør rotationer fremad med torsoen, bringer dig godt frem med skuldrene, først i den ene retning og derefter i den anden, starter vi med venstre skulder og derefter gentager vi alt ved at bringe den højre skulder frem.
Udfør fem rotationer på den ene side, fem på den anden og derefter vende tilbage til midten og bringe håndfladerne mod hinanden foran torso, krydse dem, adskille dem og bringe armene opad, skubbe skuldrene tilbage og se mod håndfladerne gentag øvelsen fem gange mere, før håndfladerne ned igen, krydser og bringer hænderne op igen.
venstre opad indånder derefter, udånder, strækker det ud over hovedet og bringer blikket opad. Torso bøjer til højre side, skulderen åbner og venstre hofte forlænges. Bliv i fem dybe vejrtrækninger, læn dig derefter fremad og drej din torso til venstre for at gentage positionen på den anden side.
Placer din venstre håndflade på jorden, hvis du kan gå ned med hele underarmen, og løft den højre arm ved at indånde, først mod himlen og derefter udånder over hovedet, åbn siden og skuldrene godt med blikket vendt mod l "højt. Træk vejret dybt, og lad hele kroppen blive invaderet af åndedrættet!
og skulderåbning. Slip positionen og vend armens krydsning om. Venstre arm kommer frem og højre arm kommer over og griber tommelfingeren på venstre hånd.Indånd, bøj ryggen tilbage med armene op og udånd derefter bøj din torso fremad for at forsøge at bringe din pande til jorden. Bliv i fem vejrtrækninger, og kom derefter langsomt oprejst og løsne stillingen.
og binyrer, der stimulerer deres funktionalitet, beroliger sindet og fremkalder ro i sindet takket være den glatte gentagelse af harmoniske og næsten hypnotiske bevægelser. Den siddende ørnestilling arbejder på armenes kraft, toner nerver og ledbånd, styrker leddene, strækker sig og stræk dine skuldre, arme og øvre ryg. Fra et energisk synspunkt balancerer det de to sider af kroppen og øger koncentrationen.
De fremadrettede strækninger arbejder på rygsøjlens fleksibilitet, på den bageste muskelkæde og åbner skuldrene, virker på kompression og massage af de indre organer.
