Det kan ske, at du vågner om morgenen med en hævet mave, spændinger og smerter i maven og en mæthedsfornemmelse, selvom du stadig er på tom mave. Uddybet, det kan dæmpes ved at være mere opmærksom på mad, især om morgenen.
Uanset hvilken morgenmad du vælger, før eller efter at have haft det, er det vigtigt at børste tænder.
i maven eller tarmen.
Andre faktorer, der kan forårsage det, er væskeophobning eller tendensen til at tilbageholde væsker i kroppen og forstoppelse. Stress kan også være en af årsagerne samt hormonelle ændringer, især hos kvinder i overgangsalderen.
Dette problem kan derfor korreleres med en række faktorer, og før der foretages handling, er det vigtigt at forsøge at spore sygdommens oprindelse ved at undersøge årsagerne. Kun på det tidspunkt vil det være muligt at udarbejde anbefaling fra din læge, en plan d "individuel og effektiv handling.
Andre årsager til hævelse kan være:
- Laktoseintolerance,
- sluge overskydende luft,
- forstoppelse,
- irritabelt tarmsyndrom,
- tarmbakteriel overvækst,
- gastroparese eller unormalt langsom tømning af maven.
Derudover kan oppustethed i maven skyldes overdreven indtagelse af fødevarer, der er rige på FODMAP'er (mono-oligosakkarider og fermenterbare polyoler), især hvis dette fænomen opstår umiddelbart efter et måltid. De vigtigste fødevarer, der er rige på FODMAP'er, er broccoli, aubergine, pærer, vandmelon, melon, artiskokker.
, for at bekæmpe den lidelse, der opstår om morgenen.
Ananas
En diæt rig på natrium fremmer væskeophobning, som potentielt er ansvarlig for mavesvulmen. For at modvirke denne effekt er det ideelle at tage en mad med et højt kaliumindhold som ananas til morgenmad. Natriumkontrastvirkningen er ikke den eneste grund til spis ananas. Denne frugt indeholder faktisk et enzym kaldet bromelain, der hjælper med fordøjelsen af proteiner, beskytter mod betændelse og kan hjælpe med at reducere tyngde.
Sådan tilføjes det til morgenmad: i små stykker i din egen müsli, i tynde skiver på rusks eller fuldkornsskål med ricotta.
Havregryn
Når det kommer til oppustethed, har du nogle gange en tendens til at være forsigtig med fibre, men permanent at udelukke dem fra din kost er en fejl, fordi der er to typer: opløselige og uopløselige. Afhængig af årsagen bag hævelsen er det muligt at vælge det ene frem for det andet uden at fjerne begge dele.
Hvis den direkte årsag til oppustethed er forstoppelse, er uopløselige fibre vejen frem. Men for de fleste mennesker, hvis oppustethed kan tilskrives at spise bestemte typer fødevarer, vil du sandsynligvis opleve mindre hævelse og smerte ved at spise opløselige fibervarer som havregryn.
Sådan tilføjes det til morgenmad: som en base for en fremragende grød, hvortil du kan tilføje flager mandler, valnødder, blåbær, jordbær eller mørke chokolade flager efter smag. Chiafrø kan også tilsættes grøden.
For en sund morgenmad kan du også vælge lavkulhydratprodukter.
Bananer
Efter at have konstateret, at kalium og opløselige fibre er blandt de mest effektive våben til at bekæmpe hævelse i maven, kan du ikke gå glip af at tilføje en banan blandt rådene til en ad hoc -morgenmad. Denne frugt kombinerer faktisk begge fordele, idet den er rig på kalium og opløselige fibre.
Et andet tip er at vælge en lidt grøn frem for overmoden banan, fordi jo mere umoden den er, jo rigere er den i opløselige fibre og tarmvenlige præbiotika.
Sådan tilføjes det til morgenmad: ved at drikke det i form af en smoothie eller milkshake, i små stykker tilsat grød eller alene.
Banan er også fremragende, hvis den spises før en træning, mens den ikke er optimal til at bevare tændernes sundhed, i modsætning til anden frugt.
Også fremragende i naturlig yoghurt eller i græsk yoghurt.
Vandfald
Så irrelevant som det kan se ud, er vandets rolle i stedet afgørende i mavens deflationsproces. Start dagen med at drikke en god mængde af det kan gøre underværker, især hvis du vender tilbage fra en særlig salt middag aftenen før., Det kan hjælpe både i tilfælde af, at hævelsen afhænger af væskeophobning og i det tilfælde, hvor det afhænger af forstoppelse, i dette tilfælde især hvis det ledsages af indtag af opløselige fibre, som ved at absorbere vandet har en tendens til at blødgøre afføringen.
For at undgå at indtage overskydende luft, mens du drikker, hvilket også er ansvarligt for abdominal hævelse, er det tilrådeligt at holde sig væk fra sugerør og kulsyreholdigt vand. Bedre at vælge den glatte eller naturligt smagfulde med agurk, citron, ananas eller ingefær eller kokos , fødevarer i stand til at bringe fordøjelsen yderligere fordele.
Sådan tilføjes det til morgenmad: Drik 2 glas vand om morgenen, så snart du vågner, på tom mave og inden du starter den egentlige morgenmad.
.jpg)
.jpg)
