De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
Træningsvanskeligheder
Let
For at modvirke afslapning i inderlårene er det vigtigt at udføre konstant fysisk aktivitet, synergistisk med en sund og ordentlig kost. Denne video viser en række specifikke øvelser for at tone og stramme (på en målrettet måde) det indre lår. Øvelserne er enkle og med lav sværhedsgrad, også velegnede til begyndere. Softball bruges, men hvis du ikke har et sådant værktøj, kan det erstattes med en fælles bold; anklerne er valgfri. For at få det bedste ud af denne træning er det tilrådeligt at udføre 3/4 runder hver anden dag.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udstyr: måtte, ankler, softball
- 6 øvelser (1 omgang) + strækning
- 30 "arbejde 10" pause eller 15 gentagelser af hver øvelse
- Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
- Udfør 3/4 runder hver anden dag
- BOLDEN LUKKET MELLEM KNÆENE
- BOLDEN LUKKET MELLEM ANKLERNE
- Knus kuglen imellem gulv og vinkel
- ADDUKTION AF HIPEN PÅ SIDEN
- PÅ SIDEN ROTATION FREM OG BAG på det nederste ben
- PÅ SIDEN ROTATION FREM OG BAG på det nederste ben
- LIGGENDE POSITION LATERAL BENÅBNING
- STRÆKNING
