De fleste mennesker lever stillesiddende liv, hvilket er steget endnu mere med stigningen i smart arbejde på grund af Covid-19-pandemien.
Denne ændring i vaner bestemmer, at du i løbet af dagen går meget lidt, med betydelige negative konsekvenser for dit helbred.
det er den enkleste aerobe fysiske aktivitet at udføre. Ofte undervurderet, fordi det ikke betragtes på lige fod med andre, er det meget vigtigt at holde krop og ånd sund.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen bør der tages omkring ti tusinde skridt om dagen for at føle sig godt. Oversat til den afstand, de tilbagelægger omkring syv kilometer, og selvom det kan virke som meget, i virkeligheden at nå det mål eller i det mindste nå et tilfredsstillende niveau af daglig bevægelse., ville det være nok at gå omkring 30 minutter hver dag. Det ideelle ville være at gøre det i et medium til hurtigt tempo.
Fordele ved at gå
Fordelene ved at gå regelmæssigt er forskellige.
Først og fremmest hjælper gang med at reducere det "dårlige" kolesteroltal og hæve det "gode". Det hjælper også med at sænke blodtrykket, forbedre hjerte-kredsløb og åndedrætssystemer og kontrollere risikoen for type 2-diabetes.
For ikke at nævne, at at gå i et stabilt tempo også er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og tabe sig på. En 60 minutters gåtur med fire kilometer i timen for eksempel forbrænder mellem 100 og 200 kalorier.
Fælles mobilitet gavner også, ligesom kropsfleksibilitet.
Men fordelene ved at gå handler ikke kun om kroppen. Blandt de positive virkninger af aerob aktivitet er der faktisk også forbedring af humøret takket være produktionen af endorfiner og balancering af stresshormonerne produceret i løbet af dagen, hvilket reducerer dem betydeligt.
For at intensivere turen kan du skifte til Interval Walking.
Et gyldigt alternativ, som øger fordelene ved motion, kan også være at gå i vand.
.Aldrig gå eller gøre det meget mindre end normalt kan derfor føre til alvorlige helbredsproblemer.
Ud over de mere alvorlige og slående virkninger er der flere bivirkninger, som ikke skal undervurderes.
Tab af udholdenhed
Når den daglige gangrutine afbrydes, er en af de første ting, der kan bemærkes, tabet af en vis udholdenhed, især hvis gåture ikke erstattes med andre former for træning.
Hvis dit kardiovaskulære system ikke modtager den samme daglige stimulans, kan du begynde at få større problemer med at udføre almindelige aktiviteter såsom madlavning, trapper eller at lægge dagligvarer væk.
For at opretholde et højt udholdenhedsniveau og et sundt kardiovaskulært system ville det ideelle være at kunne lave mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen.
Men at gå er ikke den eneste måde at nå dette mål på. Der er flere muligheder som aerobic, zumba, svømning, cykling eller stationære cykler og meget mere.
Stivning af hofter og hofter
At gå er en god måde at løsne stramme hofter på. Men at stoppe med at gøre dette og fylde den tid med yderligere timer brugt på at sidde i det lange løb kan føre til, at de stivner og udvikler hoftesmerter.
Hvis dit arbejde kræver, at du bliver ved skrivebordet hele dagen, kan det bestemt hjælpe at indtage en passende kropsholdning, men det afbryder ikke helt muskelspændingen forårsaget af at sidde i 40 til 50 timer hver uge.
Generelt, hvis man forbliver i en position for længe, kan kroppen ikke lide det, og hoftens mobilitet og hofternes løshed, der gradvist falder, påvirkes i høj grad.
Hvis gåtur ikke er en mulighed, kan et par hoftebøjestrækninger i løbet af dagen hjælpe med at lindre nogle spændinger og smerter.
Rygsmerte
At sidde hele dagen er ikke det bedste for at opretholde korrekt kropsholdning, og dette kan føre til forskellige rygproblemer og smerter. På grund af den reducerede frigivelse af endorfiner kan den nedre del især påvirkes.
større som kirurgi eller skade, når du er kommet dig, skal du ikke have travlt med straks at begynde at træne i samme tempo som før. Pludselig genoptagelse eller belastning af din krop kan øge risikoen for smerter i fod eller ankel eller i værste fald skader og skader.Hvad angår gå eller jogging, er rådet derfor at give dig selv det rigtige tidspunkt at komme sig og gradvist øge den tilbagelagte afstand og hastigheden med tiden. Den første dag kan du starte med 10 minutters gang, og derefter gå op til 30, 60 minutter eller endnu mere, afhængigt af de mål, du vil nå.