Er løb hver dag i orden?

hverdag kan have flere fordele. Meget afhænger imidlertid af den enkelte sag: af hvordan personen har det, af hans helbredstilstand, af hans fysiske form. For at besvare dette spørgsmål er det derfor nødvendigt med en mere kompleks begrundelse. Det bedste er at konsultere en sportslæge for at forstå, hvordan man bevæger sig uden risiko, men hellere opnå så mange fordele som muligt.

i hvile;

en højere maksimal absorption af ilt;

højere niveauer af lipoprotein med høj densitet eller "godt" kolesterol.

Disse sundhedsmæssige fordele syntes at være mere betydningsfulde hos mennesker, der pralede med længere træningspas.

Glem dog ikke, at løb for meget, for hårdt eller forkert kan have negative helbredseffekter. Derfor er det godt at være forsigtig og altid spørge lægen om, inden du begynder at løbe hver dag.

moderat intensitet aerobic eller 75 til 150 minutters kraftig intens aerob aktivitet eller en kombination af begge. Moderat aerob aktivitet omfatter sportsgrene som rask gang, mens kraftig aerob aktivitet omfatter jogging og løb.

Personen kan høste større fysiske og psykiske fordele, hvis de forpligter sig til at træne regelmæssigt i løbet af ugen frem for at forsøge at udføre al den anbefalede træning for ugen i en eller to sessioner. Men hvis mange undersøgelser har vist fordelene ved en "regelmæssig fysisk aktivitet, har forskere mindre beviser for de specifikke virkninger af daglig løb. Desuden er resultaterne af undersøgelser, der vurderer virkningen af ​​løb, tendens til at være svære at sammenligne, fordi de refererer til forskellige befolkningsgrupper med forskellige løbende rutiner og betingelser.

En persons ideelle løbefrekvens afhænger af: alder, generelt helbred, eventuelle problemer, mål med fitnessrutinen. Flere undersøgelser har vist, at når en person løber sikkert og godt, giver regelmæssig løb normalt flere sundhedsmæssige fordele end risici.

Løbefrekvens kan være vigtigere end hastighed, varighed eller intensitet. For at forstå, hvad din ideelle frekvens er, er det bedre at stole på en sportslæge, der på grundlag af forskellige parametre vil afgøre, om det er hensigtsmæssigt at køre alle dagene eller ikke.

presset mod "speederen. Mottoet" langsomt går langt "er også gyldigt, når det kommer til træning. Start med korte perioder med let til moderat intensitetstræning i løbet af ugen. hyppig, længere og mere kraftfuld For at tabe dig skal du gradvist øge rutinen .

Accelerér ikke for meget
En person skal starte med at løbe eller gå i et tempo, der giver dem mulighed for at tale uden at føle sig forpustet. Træningens varighed eller hyppighed bør aldrig forårsage smerte eller skade.

Varier din træning
For at maksimere effekten af ​​træningen ville det også være vigtigt at variere den. For eksempel, før du kommer til at løbe hver dag, er det tilrådeligt at prøve andre typer øvelser, herunder dem, der forbedrer styrke, balance og fleksibilitet.

Vær realistisk
Begejstring og viljestyrke er afgørende, men at være motiveret betyder ikke, at man er under-objektiv. Lav en realistisk træningsplan, der tager hensyn til faktorer som alder, køn, medicinske tilstande og sundhedsmål, og om du indser, at løb er mindre gavnligt eller mere effektfuld end forventet, tøv ikke med at erstatte den med en anden form for aerob træning, såsom svømning, cykling eller rask gang.

Inden løb er det altid godt at lave nogle strækøvelser: det er faktisk en af ​​strategierne til at forhindre traumer og skader ved løb. Vi må ikke glemme, at det er en "effektfuld aktivitet, så det er vigtigt at tage forholdsregler for at beskytte dig selv.