Total trin Tabata træning

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder
• Hagesmæk
• Skuldre

Træningsvanskeligheder

Svært

Dette Tabata -program, der skal udføres med: 20 sekunders træning ved maksimal intensitet, en restitution på 10 sekunder og en varighed på 4 minutter, vil føre dig til fremragende fysisk styrkelse og konditionering. Derudover giver den funktionelle Tabata dig mulighed for at forbedre smidighed, udholdenhed, hastighed, styrke, kraft, koordination, balance og vil lette bortskaffelsen af ​​fedtmasse. Udfør en kort indledende opvarmning og sidste afkøling. Træning egnet til uddannede fag. Udfør rækkefølgen af ​​øvelser hver anden dag eller, for dem der er veluddannede, selv hver dag.

BEMÆRK:

• Udstyr: trin eller hylde, fitball
• 4 øvelser (1 runde)
• 20 "træning
  10 ”pause
• 10 ”pause
• 1 ”30” pause mellem den ene runde og den næste
• Udfør 1/2 runde hver anden dag eller 1 hver dag

1. Spring af kaninen
2. Halve Burpees
3. Push-ups til triceps hænder hævet på trin
4. Forhøjet glute bridge på trin med 1 skiftende ben