Øvelser for at styrke og slappe af paravertebral og lændehvirvelsmuskler

De vigtigste muskler påvirkes

• Tilbage
• Balder

Træningsvanskeligheder

Meget let

De paravertebrale og lændemuskler er meget stærke muskler, der omgiver rygsøjlen; de har funktionen at forlænge, ​​bøje, vippe og vride stammen og opretholde en korrekt kropsholdning, da de ofte er involveret i daglige aktiviteter. Strækning, styrkelse og vedligeholdelse af elastik disse muskelgrupper er vigtig for at forhindre skader og opretholde korrekt kropsholdning. I videoen foreslås et træningsprogram, der indeholder nogle muskelstyrkende øvelser, som også involverer antagonistmusklerne og visse strækøvelser. Udfør 1 runde hver dag eller 2 hver anden dag. BEMÆRK:

• Udstyr: måtte, pilates soft ball
• 8 øvelser (1 runde) + sidste strækning
• 20 "træning 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
• Udfør 2 runder hver anden dag eller 1 runde hver dag

1. STATISK FUGLEHUND
2. LODEBRYG MED 1 STATISK BEN
3. BRU LÅSER MED BOLD MELLEM KNÆ
4. Vertikal trøje med kugle imellem anklerne
5. SUPERMAN KORSET
6. PELVIS STRETCHING
7. TILBAGE -UDVIDELSE MED ARMER BAG HØJEN (Elevator -kiste)
8. SLAPPNING AF DEN NEDRE Rygstøtte
9. STRÆKNING - AFSLAPNING