De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Hagesmæk
- Tilbage
- Skuldre
- Arm
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Dette kredsløb er i stand til at styrke og forbedre balance, kropsholdning og give mere tone og modstand mod musklerne i hele kroppen. Ved at kombinere disse øvelser med brug af Fitball og håndvægte kan du opnå gode resultater på mindre end 8 uger. Gennemfør et par minutters opvarmning, og afslut træningen med nogle strækøvelser. Det anbefales at udføre 3 runder om dagen skifte.
BEMÆRK:
- Udstyr: måtte, fitball, 2 håndvægte
- 12 øvelser (1 runde)
- 30 "træning 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
- Udfør 3/4 runder hver anden dag
- Leg curl fitball
- Ryg bagdel bro på fitball
- Plank med fitball
- V-up fitball i hånden
- Push -ups på fitball
- Dumbbell curl med fitball
- Luk grebrækken med håndvægte på fitball
- Skubber med håndvægte på fitball
- Benløft på hoften med fitball
- Fitball stabilitet gedde
- Ben og arm hæves med fitball
-cos-e-benefici.jpg)
