Cross-training kan give et "alternativ til atleter, der holder en pause på grund af fysisk skade, overtræning eller træthed. Når restitutionstid efter skade er nødvendig, eller din læge har anbefalet alternative motoreffekter med lav effekt, kan du træne på en alternativ måde til løb.
Hvis du vælger at løbe, er det vigtigt at gøre hvad du kan for at forhindre traumer og skader under løb.
og cykeltræner. Cykling giver dig mulighed for at vedligeholde og forbedre konditionen uden stress på leddene. Indendørs cykling kan for eksempel også dyrkes med høj intensitet, som en konditionstræning til vægttab.
Cykeltræning på ruller bliver mere og mere populær. Denne form for træning giver dig mulighed for at øve aktiviteten, selv i tilfælde af regn, vind eller kulde, for at reducere sessionstider og undgå vejens farer. De sessioner, der anbefales af fitnesseksperter, er 3 ugentlige 60-minutters træning. For både begyndere og øvede cyklister anbefales cykeltræningsprogrammet at kombinere ugentlige specifikke hjemmefitness -sessioner for styrke, der vil gøre pedalering mere effektiv.
Elliptisk
Den elliptiske træner tilbyder et "glimrende alternativ til træning" for løbere, der er skadet eller forsøger ikke at overbelaste deres led. Elliptiske maskiner giver dig mulighed for at efterligne løbets bevægelse. Selvom det er en vægtbærende aktivitet, har det lav indvirkning på leddene.
Det betyder, at det er muligt at styrke de involverede muskler til jogging med mindre indvirkning på leddene. I forhold til at bruge et løbebånd er elliptiske trænere et lavt slagvalg. Udførelse af bevægelser, der ligner så meget løb som muligt og holder sig til en regelmæssig træningsplan, hjælper dig med at få mest muligt ud af denne aktivitet.
Aqua gym eller vandspinding
Vandsport som vandaerobic eller vandspinning repræsenterer et godt kompromis og et gyldigt alternativ til løb og højintensitetsøvelser. Vandløbende aktiviteter foregår for eksempel ofte i den dybeste del af en pool med et vandbælte, der kan give opdrift.
Dette alternativ giver dig mulighed for at nyde fordelene ved at køre bevægelse uden at påvirke dine led. For at få mest muligt ud af din pooltræning skal du følge et træningsprogram, der ligner dit løbeprogram, hvad angår ugentlig frekvens, sessionlængde og koncentration.
Gå
At gå er et effektivt alternativ for løbere, der ønsker at opnå de samme sundhedsmæssige fordele uden at overbelaste deres led.
En undersøgelse udgivet af American Heart Association fandt ud af, at gåture var lige så effektive som løb for at reducere risikoen for hypertension, diabetes og højt kolesteroltal. Hurtig gåning kan, ligesom løb, udføres indendørs, på et løbebånd eller udendørs, udendørs. "Åben . Forkert betragtes hurtig gang som en "mild, ikke særlig intens og dårligt udført" aktivitet. Det er i stedet en "motorisk aktivitet, der ud fra et biomekanisk synspunkt engagerer kroppen på en anden måde." Intensiteten af at gå, bestemt jordens hastighed og hældning og træningens samlede tid definerer engagementet.
Nøglen er at gå den samme samlede distance som dit sædvanlige løb - det vil tage cirka dobbelt så lang tid for at få de samme fordele, som du ville få ved at løbe.
Trin
En trin aerob klasse tilbyder et "træningsalternativ med høj intensitet, lav effekt. Det er lettere på leddene end at løbe, men er stadig effektivt til at forbedre muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed. Step aerobe øvelser giver en belastning." Biomekanisk, som er en del af hvad du ville komme fra at gå og løbe, og det er vigtigt at udføre bevægelserne korrekt og sikkert for at undgå skader.
eller en skade. En aktivitet med lav effekt kan være mere egnet end løb og hjælpe med:- vægtvedligeholdelse eller vægttab
- opbygning af muskler til støtte af led
- reducere stress
Afventende en mulig genåbning af fitnesscentre og svømmehaller i foråret 2021, er det også nyttigt at øve disse aktiviteter.
