De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Mavemuskler
- Hagesmæk
- Arm
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Svært
Hvis dit mål er at forbrænde fedtmasse, er dette Tabata -program ideelt. Det foregår med: 20 sekunders træning ved maksimal intensitet, 10 sekunders restitution, 4 'af total varighed. Derudover vil Tabata cardio -træning føre dig til fremragende fysisk styrkelse og konditionering samt forbedre smidighed, udholdenhed, hastighed, styrke, kraft, koordination og balance. Udfør en kort indledende opvarmning og sidste afkøling. Træning egnet til uddannede fag. Udfør rækkefølgen af øvelser hver anden dag eller, for dem der er veluddannede, selv hver dag.
BEMÆRK:
- Udstyr: trin eller hylde, fitball
- 8 øvelser (1 runde)
- 20 "træning 10" pause
- 1 ”30” pause mellem den ene runde og den næste
- Udfør 1/2 runde hver anden dag eller 1 hver dag
ØVELSER:
- Hurtigt knæslag
- Stjernespring
- Bjergbestiger
- Skub op
- Kængurushoppe
- Forhøjet højre benplank
- Venstre benplank forhøjet
- Burpees
For yderligere information: Tabata fedtforbrændingstræning
