De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Svært
Udfør Twist sit up med håndvægt:
- Sid med fødderne flade på gulvet, tag en håndvægt i dine hænder, hold begge ender, lig dig på ryggen, bøj knæene og bring vægten over hovedet, mens du holder dine albuer bøjede
- Kontrakt din abs og hold håndvægten tæt med dine hænder, løft ryggen og stræk / roter samtidig dine arme og håndvægt til højre
- Kom tilbage med ryggen nede, og hold hovedet stille og håndvægten bagud, kontraher din abs, løft ryggen og ret / drej dine arme (heraf håndvægten) til venstre
- Gentag og skift venstre og højre side.
- Hold dine ben strakt til gulvet
- Løft dine fødder under vridningsfasen.
