Jack Knife sidder på bænken

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Svært

Udførelse af Jack Knife sidder på bænken:

1. Kom i en halv siddende stilling og hold fast på siderne af bænken for mere støtte
2. Hold dine knæ bøjede og hold dine ankler lavere end dine knæ
3. Løft bækkenet mod brystet, tag knæene mod brystet og hold din overkrop stille.

• Flyt ryggen og før skuldrene fremad, mens du bringer knæene tættere på brystet.