Knas med pind og høje ben

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Udfør Crunch med pind og høje ben:

1. Læg dig ned med ryggen på jorden, stræk benene opad, indtil dine knæ er på linje med dine hofter og hold dine ben let bøjede
2. Nå dine arme højt og tag en pind eller håndvægt i dine hænder
3. Træk rectus abdominis og skråningerne maksimalt sammen
4. Skub din hage mod brystet, og løft dine skuldre og hovedet mod loftet
5. Kom langsomt ned og vend tilbage til startpositionen.

• Slip hovedet tilbage, mens du skubber op
• Skub pinden fremad og ikke opad.