De vigtigste muskler påvirkes
- Tilbage
- Arm
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af den skiftende plankerække:
- Tag Push -up -stillingen, hold ryggen stille, placer to kettlebells på jorden i midten af dine arme
- Hold den ene hånd på jorden, og tag med den anden fat i kettlebellen, der trækker den op (i højeste position) og hold armen tæt på torso, hold positionen i et par sekunder og bring kettlebellen tilbage til jorden med en kontrolleret bevægelse
- Skift arm og gentag.
- Bevæg ryggen under øvelsen
- Vrid dine hofter, mens du trækker kettlebellen op.
