Front Sumo squat med overhead barbell press

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder
• Skuldre
• Arm

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af Sumo -squat foran med vægtstangspresse:

1. Stå op lige med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden og rullet ud
2. Placer vægtstangen foran dine skuldre, hold ryggen lige og håndfladerne vendt fremad, bøj ​​knæene og sænk balderne mod gulvet
3. Kontroller nedstigningen, og langsomt, mens du holder stangen stille, stiger med kroppen ved at løfte stangen over hovedet og strække armene opad; hold positionen i et par sekunder, og sænk langsomt stangen til startpositionen.

• Bring dine knæ forbi tæerne
• Bøj din ryg
• Flyt stangen under opadgående forlængelse af armene
• Antag en position med dine fødder lige, ikke roteret.