og meditativ, såsom dem der er typiske for yoga og tai chi, fører til en forbedring af søvnkvaliteten, hvilket igen udmønter sig i en forbedring af livskvaliteten. Men hvorfor har stretching disse gavnlige virkninger på søvn? Sandsynligvis af forskellige årsager. For det første hjælper det at fokusere sin opmærksomhed på vejrtrækning og kroppen i stedet for dagens stressorer. Denne øgede kropsbevidsthed hjælper med at udvikle en mere generel bevidsthed, som er blevet anerkendt som en af de faktorer, der fremmer bedre søvn. For det andet giver strækning potentielle fysiske fordele, der hjælper med at lindre muskelspændinger og forhindre kramper, der kan forstyrre søvn.
Strækning kan også være nyttig til at forbedre stivhed i knæene og bør gøres umiddelbart efter træning, men der er andre handlinger, der skal tages efter træning.
Der er forskellige former for stretching, hvoraf den ene er aktiv stretching.
, kan en god træning før sengetid have den modsatte effekt. Her er fem strækøvelser, der kan føjes til din natrutine for en mere fredelig nat. virker på rhomboider og trapezius muskler i den øvre del af ryggen. Hjælper med at lindre smerter eller smerter i skulderbladene.
Udførelse
I en opretstående stilling. Træk vejret ind og åbn dine arme. Ånd ud og kryds dine arme, kram hinanden. Træk vejret dybt, mens du presser dine hænder på dine skulderblade for at forsøge at bringe dine skuldre frem. Bevar denne position i 30 sekunder. For at slippe, indånder du og åbner dine arme tilbage. Ånd ud og gentag med venstre arm op.
når du udfører disse operationer.
Udførelse
Sid i en behagelig stol. Før din højre hånd til toppen af dit hoved eller venstre øre. Før forsigtigt dit højre øre til din højre skulder og hold denne position i fem vejrtrækninger. Gentag på den modsatte side.
Drej derefter om for at se over din højre skulder, mens resten af din krop vender fremad. Hold denne position i fem vejrtrækninger. Gentag på den modsatte side.
Sænk din hage til brystet, hold den der i fem vejrtrækninger.
Vend tilbage til en neutral position og lad hovedet forsigtigt falde tilbage i fem vejrtrækninger.
og skuldre, lindrer smerter og ubehag.
Udførelse
Knæl foran en stol, sofa eller sofabord, hvis du vil lægge et tæppe eller en pude under dine knæ, for ekstra komfort. Kontroller, at knæene er direkte under hofterne. Stræk rygsøjlen, mens du drejer dine hofter for at læne sig fremad og hviler dine underarme på overfladen. Bevar i 30 sekunder. Gentag en til tre gange.
knælende, men mere afslappet. Det er perfekt til at indstille dit åndedrag, slappe af din krop og reducere stress.Det hjælper også med at lindre smerter og spændinger i ryg, skuldre og nakke.
Udførelse
Kom på knæ, sidde på dine hæle. Zip dine hofter for at læne dig frem og hvile din pande på gulvet. Forlæng dine arme foran dig for at støtte din nakke eller bringe dine arme tættere på din krop. En pude eller pude kan bruges under lårene eller panden for ekstra støtte. Træk vejret dybt ind mens du holder stillingen, og gør opmærksom på ethvert område af ubehag eller spændinger i ryggen. Bevar denne position i op til 5 minutter. Du kan også indtaste denne position mellem strækninger for at give hvile. Til kroppen.
lige under højre knæ og venstre ben strakt tilbage, knæet holdes på gulvet. Bring dine hænder til gulvet under dine skuldre, knæ eller mod loftet. Træk vejret dybt, fokuser på at strække rygsøjlen og åbne Føl energilinjen strækker sig gennem toppen af hovedet Hold denne position i fem vejrtrækninger Gentag på den modsatte side.
Strækøvelser til armene er også nyttige.
Fodøvelser og Crab Walk er også nyttige.
Øvelser til stramme hoftebøjere er også fremragende.
