De vigtigste muskler påvirkes
- Balder
Træningsvanskeligheder
Meget let
Udførelse af hofteløftet med et modificeret ben:
- Lig med ryggen på gulvet og hold fødderne flade på gulvet; placer dine arme ved dine sider
- Bring din højre ankel over dit venstre knæ, klem dine gluter og løft dine hofter fra gulvet
- Hold hofterne hævet, løs højre ankel fra venstre knæ, indtil benet er strakt højt og vende tilbage for at hvile anklen på knæet
- Gentag på den modsatte side.
- Flyt dine hofter, mens du hæver anklen.
