Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den liggende greb barbell roning øvelse er også kendt som Reverse grip roer med barbell, Barbell reverse greb roer, Yates "Roer, Yates roning.
Øvelsestype
Supine Grip Barbell Row er en multiartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Vandret remskive med smalt greb
- Oarsman i den dorsy bar
- Romaskine med styr
- Rækker med tilbøjelig vægtstang
Supine barbell roning: Udførelse
Startpositionen ser atleten stående med ryggen i sin styrkeposition, men med skulderbladene bortført; hofterne bøjes til en variabel vinkel afhængigt af det område, hvor indsatsen skal koncentreres. Knæene er halve bøjede. og afstanden mellem fødderne er lig med eller lidt større end den mellem skuldrene. Hænderne griber fat i vægtstangen med et liggende greb i en afstand, der er lig med afstanden mellem skuldrene. Afhængig af hoftens bøjningsgrad vægtstang kan findes lidt under eller lidt over knæene, men under alle omstændigheder i kontakt med benene. Udførelsen består i først at tilføje og løfte skulderbladene, og i at forlænge skuldrene og samtidig bøje albuerne, derefter. Udførelsen slutter, når stangen kommer i kontakt med torsoen. Den mest effektive bevægelse er den, der sporer et segment af en lige linje, så stangen er i kontakt med kroppen kun i begyndelsen og i slutningen. Hofter og knæes bøjningsgrader bør forblive de samme under træningens varighed, men det er muligt at forlænge knæene og / eller hofterne delvist under bevægelsens koncentriske fase som snydteknik. Under alle omstændigheder skal ryggen altid forblive i sin styrkeposition. Jo mere hofterne er bøjede, jo bredere er bevægelsesområdet for skulderforlængelse, albue -bøjning og scapulær adduktion; omvendt med hofterne let bøjede og derfor en næsten lodret buste, bliver hovedhandlingen skulderhøjden.
Muskler involveret i rognøvelse i liggende vægtstang
Gruppe 0
- Stor dorsal
- Stor runde
- Posterior deltoid
- Nedre bundter af pectoralis major
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderforlængelse
Gruppe 1
- Brachial biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Overfladisk fleksion af fingrene
- Radial flexor af carpus
- Ulnar flexor af carpus
- Lang håndholdt
Albue bøjning
Gruppe 2
- Mellemliggende bjælker af trapezius
- Nedre bundter af trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduktion
Gruppe 3
- Øvre bundter af trapezius
- Scapula elevator
- Overlegne bundter af den store thoraxdentat
Skulderhøjde
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod