I virkeligheden er dette ikke tilfældet. Dette er en "smuk og god upræcision, fordi de, uanset hvor potentielt effektive de er, kan være uegnede til en bestemt omstændighed eller en bestemt organisme.
Lad os fortsætte.
'.I stedet er der en gruppe henrettelser, de velkendte "fundamentals", som har fordele og fordele frem for de andre.
I stedet er det muligt at henvise til en mere passende øvelse, der derfor respekterer en andens subjektivitet og målsætning, men de to falder ikke nødvendigvis sammen.
Selvfølgelig fokuserer nogle sportsgrene på udførelsen af bestemte former for udførelse; det er overflødigt at sige, at for disse discipliner er visse øvelser af primær betydning.
Men hvis vi taler om bodybuilding eller generel atletisk træning, ændres diskussionen radikalt. Der er ingen virkelig uerstattelige øvelser, og det er det, vi vil tale om i de næste afsnit.
globale, er lettere at nå; ledsmerter, overvægt og stofskifteforstyrrelser, især når de sameksisterer, gør konstruktionen af træningsprotokollen "praktisk" og lykkes alt andet end taget for givet.Alt for ofte foreslås imidlertid utilstrækkelige øvelser eller upraktiske diæter til mennesker, der ikke er i stand til - af fysiske eller psykologiske årsager - at fuldføre dem, hvilket bidrager til fejl og kronisering af problemet.
i træningssammenhæng for en stillesiddende midaldrende.
Eksempel på gratis squat: selvom det er den bedste øvelse, er den ikke nødvendigvis velegnet til alle!
Den frie squat (med vægtstangen og ikke multipoweren) er for mange "øvelsens konge" og bestemt "hovedudførelsen for underekstremiteterne og balderne; ryggen (lav og dyb) er også massivt involveret. Kerne.
På den anden side kræver bevægelse af squat fysiske egenskaber af en bestemt type, såsom god anklernes bevægelighed, et bækken frit at rotere, flexors og extensors godt fleksible, en ryg med alle sine fysiologiske kurver og fri for alvorlig dysmorfisme osv..
Det er ikke sikkert, både af medfødte anatomisk-funktionelle årsager og af en erhvervet dysfunktionalitet, at det stillesiddende middelaldrende motiv vil være i stand til at udføre det korrekt med det samme.
På dette tidspunkt har vi to måder:
- den første er, efter at have udført de relaterede funktionstests, at korrigere - hvor det er muligt, naturligvis - den pågældende defekt med fleksibilitet, mobilitet og selektive forbedringsprotokoller; nærmer sig squat først senere, måske begrænser ROM (Motion Range) på det kritiske punkt;
- den anden er, hvis problemerne ikke kan løses, at udskifte squat med andre henrettelser, der stadig kan udvikle styrken af de nedre lemmer.
Det ville derfor aldrig være fornuftigt at insistere med det samme på at udføre det væsentlige squat med trættende belastninger. Risikoen ville naturligvis være at forværre sundhedstilstanden frem for at forbedre den.
Eksempel på fleksible hagesmække
Nedenfor præsenterer vi et praktisk eksempel på, hvordan det efter en fleksibilitetstest for brystmusklerne (store som små) er nødvendigt at organisere en træningsplan for brystet ved at tilvejebringe øvelser, der respekterer den subjektive mekanik.
Motivet skal efter at have lagt sig på en vandret bænk åbne armene (på kryds og tværs, så at sige) og lade dem falde naturligt; under betingelser med fremragende fleksibilitet i thoraxmusklerne, skal de øvre lemmer gå ud over kroppens linje, så humerus kan foretage den maksimale ekskursion i abduktion i det tværgående plan.
Skulderens fleksibilitet i sagittal- og frontplanet skal også kontrolleres, så der vil være brug for yderligere test.
Tilbage til brystet har vi set, at emnet i dette tilfælde uden problemer kan udføre øvelser som strækninger og kryds osv.
Eksempel på hagesmæk, der ikke er helt fleksible
Hvis emnet derimod ikke har en sådan elasticitet, at det tillader en tilfredsstillende ROM (som i tilfældet ovenfor), bør de øvelser, der bringer humerus for langt bag brystet, undgås eller begrænses.
Det ville være tilrådeligt at lave kryds på kablerne, med begrænset ROM, for at undgå enhver kompensation på hvirvelniveau og overdreven intra-scapulær kompression.
Det er absolut ikke en god idé at øve en øvelse som håndvægtspresser, som giver en høj strækning til de pågældende muskler, men derimod med vægtstangen, ved hjælp af stativ eller en brystpude som reference til det tidlige stop.
Under alle omstændigheder parallelt vil målet være at øge fleksibiliteten af brystmusklerne samt hele kæden af skulder og arm.
Eksempel på stive hagesmække
Dårlig muskelfleksibilitet kompromitterer den korrekte udførelse af en lang række abduktionsbevægelser af humerus på tværplanet og genererer betydelig kompensation.
I dette tilfælde, før du foretager muskeløvelser til brystet, er det en god regel at dedikere en stor del af træningen til genopretning af skulderens ledmobilitet, som, hvis den ikke genoprettes i det mindste i procent, også kan føre til ubalancer på ledets niveau eller kompromitter "integriteten af andre relaterede strukturer.
Ved at oprette et træningsprogram for dette muskelområde skal bevægelsesområdet være begrænset i næsten hver øvelse.
En øvelse, der kan udføres uden fare eller kompenserer på det infra-scapulære dorsale niveau, er krydsene på kablerne, hvor musklerne ikke er overdrevent strakt og respekterer det pågældende emnes biomekanik.
, hamstrings, quadriceps, hoftebøjere, fleksibilitet i armen, rotatormanchet, hofte osv.
I balance er der ingen bedre motion end en anden i absolutte tal; men simpelthen den mest egnede.
Som vi har set i eksemplerne på squats og håndvægspresser, ville faktisk personer, hvis personer med dårlig mobilitet eller elasticitet havde fået udført øvelserne uden nogen forsigtighedskriterier, sandsynligvis have lidt skader af forskellig art.
