Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell Lateral Lunges øvelsen er også kendt som Lateral lounges med håndvægte, Dumbell laterale lounger.
Øvelsestype
Sidetunge med håndvægte er en multiartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Forreste lunges med håndvægte
Laterale lunges med håndvægte: Udførelse
Startpositionen ser atleten står oprejst med håndvægte i hånden. Afstanden mellem fødderne er større end afstanden mellem skuldrene. I et område mellem 34 og 50 grader. Armene er forlænget i siderne. Udførelsen består i bøjning af knæ, hofte og udførelse af en dorsiflektion på niveau med anklen på det ene ben, alt ledsaget af en torsion af torsoen mod siden af det trænede ben. Det andet ben forbliver forlænget med foden hvilende helt på jorden. Denne bevægelse slutter generelt, når knæet gør en vinkel tæt på 90 grader. På dette tidspunkt, uden at rykke, forlæng hoften, knæet og udfør en plantarfleksion, alt sammen ledsaget af en torsion af torso for at vende tilbage til udgangspositionen.
Muskler involveret i øvelsen. Laterale lunges med håndvægte
Gruppe 0
- Gluteus maximus
- Langt hoved af hamstring
- Semimembranøs
- Semitendinosus
- Ischial leder af den store adduktor
Hofteforlængelse
Gruppe 1
- Pettineo
- Kort adduktor
- Lang adduktor
- Stor adduktor
- Gracile
Hofteadduktion
Gruppe 2
- Quadriceps femoris
Knæforlængelse
Gruppe 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracil fodseng
- Posterior Tibialis
- Langfinger flexor
- Posterior flexor af storetåen
Plantar fleksion
Gruppe 4
- Lang peroneus
- Regnorme
- Interossei
- Abduktor af storetåen
- Femte finger bortfører
- Peroneus brevis
- Firkantet plantar
Intertasal fleksion
Gruppe 5
- Kort flexor af fingrene
- Lang flexor af storetåen
- Kort flexor af storetåen
Metatarsophalangeal flexion
Gruppe 6
- Udvendige skråninger
- Indvendige skråninger
- Psoas
- Lårens firkant
- Ileokostale
- Multiphids
- Rotatorer
- Infratrasversaries
Spinal torsion
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen, skulder, skulderblad, albue, greb, hofte, knæ og ankel