i nakken, hvilket skaber smerter. For at forbedre situationen er det nyttigt at udføre specifikke hækbøjningsøvelser.
Hvis du lider af nakkesmerter, er det dog bedst at konsultere din læge, før du arbejder på din hage eller udfører andre nakkestyrkende øvelser. For et individualiseret træningsprogram, der sigter mod bedst at korrigere kropsholdning, kan en fysioterapeut konsulteres.Slap af i nakkemusklerne ved hjælp af tyngdekraften til at flade dit hoved til jorden og bringe dine ører i overensstemmelse med dine skuldre. Bøj hagen tilbage fra denne position. Placer om nødvendigt to fingre på hagen for at lette denne bevægelse. Stop, når du mærker en strækning langs musklerne i nakken. Hold stillingen et sekund eller to; derefter slappe af.
Kig lige frem, træk hagen tilbage, som om du vil oprette en "dobbelthage". Hold stillingen et sekund eller to; Slap derefter af, men uden at bøje dig.
Hold trykket i 10 sekunder; derefter slappe af.
Tags.:
kosmetik symptomer endokrinologi
Hvis du lider af nakkesmerter, er det dog bedst at konsultere din læge, før du arbejder på din hage eller udfører andre nakkestyrkende øvelser. For et individualiseret træningsprogram, der sigter mod bedst at korrigere kropsholdning, kan en fysioterapeut konsulteres.
fordi de også indirekte forbedrer denne plet, udføres de almindeligvis for at hjælpe med at korrigere en krum kropsholdning og forbedre nakkesmerter.De er ofte forbundet med andre vigtige nakkestyrkende øvelser.
Chin pushups og deep neck flexor træning bør ikke øge symptomerne, tværtimod: Hvis du føler smerter, skal du straks stoppe og kontakte din læge.
, uden at lægge puder eller støtter under nakken. Hvis stillingen er for ubehagelig, skal du bruge en meget tynd pude.
Antal gentagelser: gentag 8 til 10 gange.
baglæns, bringe dem tættere og trække dem ned. Bevar denne position under øvelsen.
Antal gentagelser: gentag 8 til 10 gange.
, men sammentræk nakkemusklerne for at forhindre, at hovedet bevæger sig.
Antal gentagelser: gentag tre gange.
Anden fase
- Placer håndfladen mod bagsiden af nakken.
- Skub forsigtigt hovedet fremad, mød modstand og sammentrækning af nakkemusklerne.
- Hold positionen i 10 sekunder, og slap derefter af.
Antal gentagelser: gentag tre gange.
Tredje etape
- Læg din håndflade over dit højre øre.
- Skub dit hoved til venstre.
- Træk musklerne sammen på højre side af nakken for at forhindre hovedet i at bevæge sig.
- Hold positionen i 10 sekunder, og slap derefter af.
Antal gentagelser: gentag tre gange.
Fjerde etape
- Læg din håndflade over dit venstre øre.
- Skub dit hoved til højre.
- Kontrakt musklerne på venstre side af nakken for at forhindre hovedet i at bevæge sig.
- Hold positionen i 10 sekunder, og slap derefter af.
Antal gentagelser: gentag tre gange
.jpg)
