Lat maskintrøje

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pullover lat maskineøvelsen er også kendt som Cable pull over, Lat machine pull over

Øvelsestype

Pullover alla lat maskine er en monoartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Pullover til bilen

Pullover til latmaskinen: Udførelse

Startpositionen ser atleten stå omkring 80 cm fra latmaskinen (variabel afstand afhængig af længden af ​​armene) med ryggen i sin position. Skuldrene er helt eller næsten helt bøjede, albuerne er næsten helt udstrakte og hænderne holder stangen med et tilbøjeligt greb i en afstand, der er lig med eller større end mellem skuldrene. stabilitet for atleten. Udførelsen består i at forlænge (skulderbredde greb) eller forlænge / tilføje (skulder bredere greb) skuldrene så langt som maskinen tillader uden at ændre graden af ​​albue forlængelse undtagen som snydteknik. Resten af ​​kroppen skal forblive så stille som muligt. Håndleddet bør aldrig have lov til at strække sig frit på grund af vægten.

Muskler involveret i øvelsen Pullover alla lat maskine

Gruppe 0

• Stor dorsal
• Stor runde
• Nedre bundter af pectoralis major
• Langt hoved på brachial triceps
• Posterior deltoid

Handling
Skulderforlængelse (fraværende eller delvis hyperextension)

Gruppe 1

• Coracobrachialis

Handling
Skulderaduktion (kun bredt greb)

Gruppe 2

• Mellemliggende bjælker af trapezius
• Nedre bundter af trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduktion

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig