For at løfte dem kompenserer man for sin mangel på styrke ved at reducere håndtaget ved at bøje underarmen med 90 ° og lave rigtige "nyreslag". Den negative del af øvelsen får til at forsvinde, og kun det positive gøres ved at kaste tilbage, med accelereret og ukontrolleret bevægelse, klart skadelig for rygsøjlen. Paradoksalt nok er det nysgerrigt at påpege, hvordan piger generelt tværtimod udfører det ved undervurderede belastninger.
stamme stabilisatorer, med risiko for betændelse og ømhed på lang sigt. Ikke kun; hvis du ikke holder ryggen lige, risikerer du rachid -traumer, der allerede er nævnt for dødløft og god morgen. Det er fortsat at understrege den forkerte vane, der allerede er nævnt for de laterale åbninger i ortostatisk, at lægge for store vægte, kompensere med reduktionen af håndtaget og hjælpe med rygslag.
Intet særligt at rapportere om de horisontale udvidelser af Homers til den specifikke maskine.
, har traumatologiske potentialer, der stammer fra de samme udførelsesfejl i de laterale åbninger. I dette tilfælde har vi så en "forværring af problemet, da armen løftes forrest øger drejningsmomentet, derfor trykket på rygsøjlen med deraf følgende rigelig indsats af lænde- og mavemusklerne til stabilisering. Så længe passende belastninger bruges, intet skræmmende, men også i dette tilfælde er brugen af for store belastninger almindelig, gennemført med "nyreslag" og uden negativ fase. Risikoen for traumer i rygsøjlen (herniationer, fremspring, betændelse, rygsmerter osv.) Er derfor ofte endda akut.. De samme observationer nævnt for laterale åbninger og laterale åbninger med en bøjet torso gælder. Det skal også bemærkes, at bevægelsen tæt på kroppen involverer bøjning af hænderne. Dette bør aldrig fremhæves, især ved tilstedeværelse af tunge belastninger for at undgå betændelse i håndledssenerne.
i varianterne af langsom ryg og langsom fremad, med håndvægte eller vægtstang, udgør forskellige risici for skader i, nogle indlysende, andre mindre kendte:
- Da det er en skubbevægelse, gælder det, der er nævnt for bænkpressen, om håndleddet, og jeg henviser dig dertil for ikke at gentage;
- Versionen med den faldende del bag nakken indebærer retroversion af humerus. Hvis du ikke har fleksible indvendige rotatorer og en robust rotatormanchet, risikerer du betændelse fra gnidning, dislokationer. Det anbefales derfor klart ikke til personer med en historie med skuldersygdomme . at udføre hyppig strækning for interne rotatorer og afkortningsøvelser for ydre rotatorer i humerus med adducted arm og med kabelgreb
- Øvelseens art involverer betydeligt tryk langs ryghvirvlernes længdeakse med forværring af de fysiologiske kurver mellem brystbenet og halebenet. Derfor er det kontraindiceret til alle, der lider af patologier, der påvirker rygsøjlen. Alle bør undgå at fremhæve lumbal lordosis under skubbet, hellere flade hvirvlerne på bagsiden. Risikoen for inflammatoriske rygmarvspatologier er ret hyppig på grund af vanen med at bue ryggen i de sidste gentagelser;
- Den stående version er mere træning og produktiv med hensyn til anabolsk og kardiovaskulær stimulering, men indebærer en stor risiko for akutte traumer. Det er vigtigt at kontrollere tyngdepunktet i fasen med maksimal højde af vægtstangen, da risikoen for at falde baglæns er betydelig, ligesom den pludselige hyperlordotisering af rygsøjlen med øjeblikkelig brok. Problemet undgås delvist ved at holde det ene ben bøjet et skridt fremad, og det andet lige og med fodsålen fast, et skridt tilbage, i en konfiguration, der eksternt ligner et udfald. Jeg ved ikke, hvorfor vi skriver så meget om squat og meget lidt. på stødene over nakken, da sidstnævnte fortjener meget opmærksomhed, da det er betydeligt anabolsk, og fordi det er mere potentielt farligt end squat.
